便秘是日常生活中常見的一種疾病，很多人都有過便秘的經曆。便秘的那種痛苦，真的令人特别不舒服。那麼，如果發現自己得了便秘怎麼調理比較好呢？如果想要緩解便秘吃什麼好呢？接下來就讓我們說說得了便秘怎麼辦吧。

　　三個小動作幫你緩解便秘

　　1、敲打帶脈

　　“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“遊泳圈”，正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。需要注意的是，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

　　2、揉摸天樞

　　天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滞、消食，是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上擡，然後收回，換右腿上擡、收回為1次，反複做5次。在大便時，可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹内壓力即可排便。

　　如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹内有熱感為佳，然後換右手。每天早上起床後先灌1大杯冷開水，然後再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

　　3、按摩腰骶

　　身體坐直，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發熱即可。

　　緩解便秘的蔬菜

　　1、蘿蔔

　　蘿蔔根據表皮顔色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿蔔除了可以生吃之外還可以熟食。蘿蔔中含有多種豐富的營養物質，并且其性味辛、甘、涼，有消除積滞、化痰解熱的功效。

　　2、白菜

　　最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。

　　3、西葫蘆

　　你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利于糞便排出。

　　而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時還含有豐富的維生素A。其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質比筍瓜要好。

　　4、豆芽

　　豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外，在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時還有利尿的作用，經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。

　　便秘怎麼調理

　　早晨一杯冷開水

　　早晨起床後喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松除便秘。

　　飯後吃梨

　　飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以淨化腎髒，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

　　魔芋+蜂蜜

　　可以将魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹饪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對于長期的便秘也是很有幫助的。

　　揉腹治便秘

　　每天早上或者晚上臨睡前，将左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對于消除小腹贅肉也是很有幫助的。

　　飲醋療法

　　準備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之後喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之後喝，改善便秘效果非常好哦。

　　便秘吃什麼水果好

　　香蕉

　　香蕉是最佳的通便水果之一，相信大家對香蕉一點都不陌生吧。香蕉中含有大量豐富的膳食纖維，據統計，香蕉中所含的膳食纖維是其他普通新鮮水果的三倍之多，這也就是香蕉能夠成為通便達人的根源所在。

　　香蕉在吃進肚子後，其中的膳食纖維能夠在腸道中吸收水分，使得大便膨脹後促使腸道加速蠕動從而順利排便。另外，香蕉中還有大量水溶性的植物纖維，這種物質能夠刺激胃腸道的消化液分泌，它可以軟化大便使其快速的排出體外。

　　火龍果

　　火龍果具有清熱解毒的功效，這點很多人都還不知道吧，針對由于上火而引起的大便不暢和便秘都有很好的食療功效。火龍果中含有大量的膳食纖維，能夠促進胃腸道消化，常吃火龍果還可以加速體内沉積的毒素排出。

　　結語：無論男女老少，得了便秘會是一件非常痛苦的事情。所以我們在生活中，一定要正确飲食，千萬不要總是吃一些油膩、不健康的食物，這樣不僅僅不利于緩解便秘，還會引發一系列身體疾病，危害非常大！

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