生活中，很多人飯後都會做一些事情，或者吃一些其它食物，你知道嗎？有些事情飯後做會傷害身體健康的，那麼飯後不能做什麼？飯後做什麼好？下面小編告訴你飯後保健高招！

　　飯後飲濃茶危害健康 飯後做八事讓你死得慘

　　有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯後洗澡能促進血液循環，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯後就洗個幹幹淨淨。但飯後不宜立刻洗澡。還有哪些飯後不宜做的短命事呢？

　　1、飯後立即吃水果

　　現象：很多人都喜歡飯後吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。

　　結果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。

　　原因：食物進入胃以後，需要經過1~2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，緻使水果不能正常消化。

　　解決方案：水果最好在兩餐間吃

　　飯後吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。

　　2、飯後飲濃茶

　　現象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為！

　　結果：消化不良，缺鐵性貧血。

　　原因：飯後喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可幹擾蛋白質、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。

　　解決方案：會吃飯，更要會搭配。

　　吃飯時應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

　　飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收。

　　此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水後水隻在胃内停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血後一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體内損失水分較多，血液較濃縮，起床後飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張複原。空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐後再吃。

　　3、飯後吸煙

　　現象：“飯後一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。

　　結果：損害肝髒、大腦及心髒血管。

　　原因：研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和。

　　解決方案：最好是戒了，如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧。

　　1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶，抗幅射利健康。

　　2.維生素C對消除人體内的尼古丁，提高細胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔等。所以，愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。

　　3.維生素B2能夠分解焦油裡的苯并芘有害物，而纖維素可将分解物排出體外。因此，吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝髒、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

　　4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙，故吸煙者可适當補充含鐵豐富的食物，如動物肝髒、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。

　　5.吸煙還可能導緻心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

　　所以，吸煙者還應該是個好口福者！

　　4、飯後洗澡

　　現象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯後洗澡能促進血液循環，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯後就洗個幹幹淨淨。也有人厭惡飯店裡的油煙味。可是，飯後立刻洗澡對身體的影響還真不小。

　　原因：飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

　　解決方案：我愛洗澡，時間選好。

　　科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

　　洗澡除了注意時間外，以下五點您也該知道。

　　1.每天洗澡間隔幾天合适，天天洗好不好？人每天都會有新陳代謝的産物，所以可以天天洗澡，頭發不宜天天洗，3天的時間最合适，以免頭發因缺乏油脂而變幹變黃。

　　2.洗澡時水溫在多少度最合适？過熱對皮膚有什麼不好？不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過熱蒸汽太強，皮膚過于發紅發燙反而不好。常用過熱的水洗臉洗澡，還會促進皮膚老化。一般水溫控制在40度到50度最佳。

　　3.洗搓時的方向是順毛孔還是逆毛孔？正确的方法是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時毛孔都是張開的，順毛孔清洗，穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。

　　4.洗浴時應該先洗頭發還是先洗身體？應該先洗頭發。在洗發的時候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。

　　5.有一些洗浴用品在用過之後有滑膩的感覺，這是為什麼？大部分洗浴産品不僅能淨膚，還有護膚成分：一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺是對皮膚呵護的結果，像保護膜。

　　5、飯後立即散步

　　現象：中國有兩句老話，一句是“飯後百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯後不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢？

　　結果：消化不良。

　　原因：對有些人來說，飯後“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。

　　解決方案：不同的人，區别對待。

　　飯後百步走，适合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人;

　　飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平卧10分鐘。

　　不當的體育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處于抑制狀态;運動後不經過适當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

　　6、飯後放松褲帶

　　現象：很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！

　　結果：胃下垂。

　　原因：吃多了放松皮帶扣會造成腹腔内壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

　　解決方案：吃撐了你就慢慢走。

　　吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間内無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹，惡心，甚至嘔吐等症狀，可能引發胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來環節不适的。那麼一旦吃撐了，你該怎麼辦呢？

　　人在吃的多過飽、吃撐着了以後會有四種動作：躺着、慢走、坐着、趴着。

　　專家建議：

　　過度飲食以後，胃内屬于擴張狀态，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什麼幫助的，而且靜坐以後，人體處于屈曲狀态，胃部隔肌屬于相對平直的狀态，這樣有可能導緻胃食管反流。

　　過飽飲食後，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食後，胃内的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，甚至嚴重的話會出現嘔吐，所以靜卧也不是一個很好的選擇。

　　趴着的話，會使胃内的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過抱飲食後，覺得胃脹的時候，趴下并不好。

　　慢走可以有助于胃部的運動，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個比較合适的選擇。

　　吃撐後慢走可以促進圍部蠕動，使胃内的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不适。

　　7、飯後唱卡拉OK

　　現象：近年來不少KTV推出了自助餐服務，邊唱邊吃，何等惬意，但是，您知道嗎？吃飽就唱，可是很傷身的！

　　結果：消化不良，胃腸不适。

　　原因：民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正确的。吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不适等症狀。

　　解決方案：“建議飯後1小時再去K歌。”

　　專家說，吹奏樂器的人在吃飽後吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，并會影響健康。“如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。”李瑩說，這樣會導緻血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會産生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等症狀，情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。

　　另外，在唱歌時，不少人為了顯示自己的“實力”用聲不當甚至“濫用聲”，遇到高音時，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉，造成聲音嘶啞。

　　建議飯後1小時再去K歌。此時胃裡的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。唱前最好先“熱身”。先選一些易唱的歌，唱兩首後便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握發聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不适。

　　專家建議，K歌過程中随時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記唱完以後不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果隻有這兩種，也應該先在嘴裡含一會兒，避免冷飲過度刺激。

　　還有，女性在經期也不宜K歌，女性在月經期間，由于體内性激素水平變化，聲帶毛細血管充血，呈現輕度水腫，血管壁也比平時脆弱，個别嚴重者可表現為整個聲帶增厚、松弛、充血。這時如果過多唱歌、大聲講話或咽部運動過量，會使聲帶過度疲勞，毛細血管發生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷，将很難修複。

　　8、飯後開車

　　現象：很多人都知道酒後不能開車，但是您知道飯後也不宜開車嗎？

　　結果：車禍。

　　原因：飯後立即開車容易發生車禍。這是因為：

　　1.吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉彎時，比較困難，如果需要緊急轉彎，但方向盤卻怎麼也轉不過來，車子隻能直直的撞過去

　　2.飽暖思淫欲，吃飽後，在馬路上看美女，會忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會注意路面，所以容易車禍。

　　3.飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導緻操作失誤，引發車禍。

　　解決方案：飯後1小時再開車更安全。

　　飯後百步走 傷身不長壽嗎

　　養生之道，古來有訓：“飯後百步走，能活九十九”。那麼，飯後走上一百步，就真能活到九十九嗎？答案揭曉：這要看你怎麼走！

　　老話常說，“飯後百步走，活到九十九。”随着醫學知識的普及，人們開始用顯微鏡來審視經典的健康訓誡。于是，産生了“要活九十九，飯後不要走”的說法。

　　“走”與“不走”，一下子變得“生死攸關”。不僅讓人進退兩難，同時也想知道為什麼會出現兩種截然相反的說法。

　　其實，飯後走或不走對健康長壽的影響需要經過科學實驗的方法才能得到證實。任何個人體驗、周邊觀察和邏輯推理，最後都免不了要通過實驗結果來确認。

　　科學實驗的第一步就是建立明确的定義。圍繞飯後走與不走的問題，需要定義的因素包括個人、時間、方法、程度幾個方面。具體來說，就是搞清楚什麼人飯後應該走、什麼時候走、怎麼走、走多少。這樣再一看，表面上各相徑庭的學說在一定程度上對人都有舉足輕重的參考價值。

　　什麼人飯後應該走？

　　無論是祖國醫學，還是西方醫學，都認為飯後散步是身體健康的秘訣。在美國，人們通常把飯後坐在沙發上看電視的人稱為“couch potato。”，指的就是那些長期缺乏運動、中段肥胖，像是生長在沙發上的土豆一般的角色。遺憾的是，這種“生長在沙發上的土豆”近年來大有“增産”的趨勢。

　　與此同時，那些和肥胖有密切關系的疾病，如糖尿病、高脂血症等，也悄悄地威脅着人類的健康生活。事實上，肥胖已經成為僅次于吸煙的第二号緻病因素。

　　如果能堅持在空氣新鮮的環境中散步，不僅可以促進胃腸蠕動，幫助消化過程，也能減少把自己“種”在沙發上的時間。因此，對大多數健康人而言，飯後百步走依然是有益于保健的好習慣。

　　飯後應該什麼時候走？

　　一般來說，放下筷子就走的習慣并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。然後，再緩緩地從胃裡排出，進入十二指腸。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

　　這樣說來，飯後坐在原地休息10-15分鐘後再開始散步才能起到保健的作用。除此之外，氣候、季節直接決定着散步的環境。比如說，寒冬臘月顯然不适合飯後到戶外“百步走”。這種情況下，在居住環境裡走動走動，效果會更好。

　　飯後應該怎麼走？

　　走路的學問雖然并不深奧，如果不加注意，也可能背離健身的初衷。因為，進食後胃内容物增加，負擔過重。所以，走路過急，上坡下坡，或者跳舞，甚至蹦迪等超出散步範疇的活動形式，都會加重胃腸負擔。非但不利于健康，還可能導緻胃下垂等不該得的疾病。

　　另外，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應。運動量太大的結果，一來增加肌肉組織的血液循環，二來血液就被分流到身體其他地方。結果，影響了食物中營養成分的吸收。正确的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之内必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時後進行。

　　飯後應該走多少？

　　如果說“百步”對問題的回答還不算明确的話，醫學家通常還建議以時間作為适量散步的尺度。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心髒的負擔;平時缺乏運動、體重超标、消化不良、食欲不振的人隻有多走一些才能打破體内代謝過程中那些積重難返的惡性循環。

　　總之，飯後散步和體育鍛煉不同。它可以給人帶來輕松愉快的心情和适當的胃腸保健，這也是一個人健康生活的良好習慣之一。

　　如果飯後立即外出散步，血液就會步散在全身的各個部位，使胃部血液供應不足，影響食物的消化，同時，飯後立即散步，會加快胃腸蠕動，從而将未經充分消化的食物過早地推入到小腸，不僅增加了小腸負擔，也不利于食物中營養的吸收。

　　飯後胃部飽滿，全身血液量進行了重新分布。如飯後立即運動，心腦髒器的血液供應量相對減少還會增加老年人腦血管疾病發生的危險，使冠心病患者發生心絞痛，甚至心肌梗死，高血壓患者會加重頭昏、眩暈、頭痛等症狀，或引發胃腸道疾病。

　　古人之詞，多有含蓄。實際上，“飯後百步走”并非指一定要走上一百步;如果是吃得飽飽地就急急地大步大步地走，對腸胃等絕對不會有什麼益處，甚至會鬧出毛病來;真正的“百步走”應該說是“擺步走”，是漫不經心地、心無雜念地慢步走。而這“飯後”是指的一日三餐的哪一頓呢？早飯後要急急地去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，而晚飯後，才是真正的含義。

　　忙了一天，晚飯後漫漫步，輕輕松松，對身體大有好處;如果吃了晚飯就一卧不起，久之就會造成運化緩慢、失調，造成體内雜物、廢氣的積存，積聚後生病。所以，晚飯後，散散步，放松一下緊張的心情，可使身體保持健康而壽命倍增，這才是“飯後百步走，能活九十九”的真正含義。

　　飯後做什麼最有益健康

　　1、飯後賞樂——幫助消化

　　音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”而道家也有“脾髒聞樂則磨”的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。

　　柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。

　　2、食後摩腹——能除百病

　　唐代大醫學家孫思邈曾說：中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔内血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統功能的調節和發揮，有益于健身防病。

　　具體做法：以掌心着腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯後半小時再揉腹。

　　3、飯後慢走——大益于人

　　《攝養枕中方》記載：食止行數百步，大益人。說的是食後慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。

　　但食後不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時後再進行散步等活動。

　　4、食後漱口——增進食欲

　　古代醫學家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香。食後漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

　　保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

　　需要提醒的是：現代科學不提倡飯後立即刷牙，因為這樣會破壞牙齒表面的保護層。有牙醫建議，飯後喝一小杯牛奶或用牛奶漱口，可以起到保護牙齒的作用。

　　5、飯後吃什麼有益健康

　　吃燒烤後來根香蕉 燒烤類食物會産生較多的緻癌物質。最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制緻癌作用，保護胃腸。

　　吃得太油膩喝杯芹菜汁 如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　吃火鍋後喝點酸奶 火鍋湯溫度高，配料鹹辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　吃方便面後吃點水果 吃完方便面後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。

　　吃蟹後喝生姜紅糖水 蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。有專家指出：吃蟹後喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不适。

　　總結：綜上所述，飯後做對事情吃對食物才更重要，希望以上說的這些給大家帶來幫助哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!