近期，發表在《JAMA内科學》雜志上的一個話題引發大家廣泛的關注，即睡眠少于6.5個小時的超重患者，通過個性化睡眠咨詢，将睡眠時間延長1.2個小時後，每天的總熱量攝入能夠減少270大卡。
按照趨勢推算，在沒有任何飲食或運動指導的幹預情況下，一個人3年隻靠多睡一會就能減掉 12 公斤。
這恐怕是最簡單、舒适的減肥方法了
睡好、睡夠，确實會瘦
1、保障睡眠，可以加速燃脂
有權威睡眠醫學雜志報道，導緻身體發胖的主要原因之一是人體内生長激素分泌不足。生長激素簡稱 HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體内脂肪的燃燒。HGH在晚上11點到清晨2點，分泌最旺盛。人體進入睡眠後，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體内的卡路裡也在不停地燃燒，從而減輕體重。
隻要睡的早，脂肪就追不上
2、充足睡眠，控制食欲
人體中的激素，饑餓素(Ghrelin)和瘦素(Leptin)相互作用，可以刺激大腦中的饑餓感。睡眠充足的情況下，會減少饑餓素産生，增加體内瘦素的含量，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的增長。
此外，大腦在獲得充分休息後，可以避免因睡眠不足影響自我控制能力和決策能力，而過于依賴機體獎賞系統，攝入高鹽、高糖和高脂肪食品。使得做出健康選擇和抵制誘人食物變得更加輕松。
用睡眠的力量,戰勝旺盛的食欲
3、規律睡眠，養成減肥生物鐘
減肥計劃，除了飲食控制、适當适時的運動，同等重要的是不能少了健康的睡眠。每個人體内有個“生物鐘”，輸出信号到各個器官組織，影響細胞增殖、睡眠、食物攝取、能量代謝等生物過程，減少睡前光照，規律睡眠時間，有益于恢複節律，降低肥胖的風險。
在終于結束睡眠不足的工作日開始放假時，很多人都選擇一覺睡到中午或者下午，結果到了平時睡覺的時間也睡不着熬夜。所以，即便是節假日，盡量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠周期。
世界冠軍幾乎是無法複制的，但好習慣是可以借鑒的，其中，好好睡覺這一條就值得每個人學習。
END
參考文獻：
[央視新聞]--每天多睡1小時,就能減掉20斤？
[人民網]--睡眠：最簡單舒适的減肥方法
[北京青年報]--“缺覺”讓肥胖風險倍增 你的減肥計劃裡可能缺少這一項
[健康科普]--這是我離世界冠軍最近的一次！谷愛淩的“秘密武器”原來是睡覺
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