tft每日頭條

 > 健康

 > 5天12斤快速減肥法

5天12斤快速減肥法

健康 更新时间:2024-06-16 06:44:53

5天12斤快速減肥法(每天多睡1小時就能減掉20斤)1

近期,發表在《JAMA内科學》雜志上的一個話題引發大家廣泛的關注,即睡眠少于6.5個小時的超重患者,通過個性化睡眠咨詢,将睡眠時間延長1.2個小時後,每天的總熱量攝入能夠減少270大卡。

按照趨勢推算,在沒有任何飲食或運動指導的幹預情況下,一個人3年隻靠多睡一會就能減掉 12 公斤。

5天12斤快速減肥法(每天多睡1小時就能減掉20斤)2

這恐怕是最簡單、舒适的減肥方法了

睡好、睡夠,确實會瘦

1、保障睡眠,可以加速燃脂

有權威睡眠醫學雜志報道,導緻身體發胖的主要原因之一是人體内生長激素分泌不足。生長激素簡稱 HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉的生長,同時也加速體内脂肪的燃燒。HGH在晚上11點到清晨2點,分泌最旺盛。人體進入睡眠後,身體機能運作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存于體内的卡路裡也在不停地燃燒,從而減輕體重。

5天12斤快速減肥法(每天多睡1小時就能減掉20斤)3

隻要睡的早,脂肪就追不上

2、充足睡眠,控制食欲

人體中的激素,饑餓素(Ghrelin)和瘦素(Leptin)相互作用,可以刺激大腦中的饑餓感。睡眠充足的情況下,會減少饑餓素産生,增加體内瘦素的含量,促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的增長。

此外,大腦在獲得充分休息後,可以避免因睡眠不足影響自我控制能力和決策能力,而過于依賴機體獎賞系統,攝入高鹽、高糖和高脂肪食品。使得做出健康選擇和抵制誘人食物變得更加輕松。

5天12斤快速減肥法(每天多睡1小時就能減掉20斤)4

用睡眠的力量,戰勝旺盛的食欲

3、規律睡眠,養成減肥生物鐘

減肥計劃,除了飲食控制、适當适時的運動,同等重要的是不能少了健康的睡眠。每個人體内有個“生物鐘”,輸出信号到各個器官組織,影響細胞增殖、睡眠、食物攝取、能量代謝等生物過程,減少睡前光照,規律睡眠時間,有益于恢複節律,降低肥胖的風險。

在終于結束睡眠不足的工作日開始放假時,很多人都選擇一覺睡到中午或者下午,結果到了平時睡覺的時間也睡不着熬夜。所以,即便是節假日,盡量做到在早上10點前起床,這樣就能保持一個良好的睡眠周期。

5天12斤快速減肥法(每天多睡1小時就能減掉20斤)5

世界冠軍幾乎是無法複制的,但好習慣是可以借鑒的,其中,好好睡覺這一條就值得每個人學習。

END

參考文獻:

[央視新聞]--每天多睡1小時,就能減掉20斤?

[人民網]--睡眠:最簡單舒适的減肥方法

[北京青年報]--“缺覺”讓肥胖風險倍增 你的減肥計劃裡可能缺少這一項

[健康科普]--這是我離世界冠軍最近的一次!谷愛淩的“秘密武器”原來是睡覺

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved