除了藥物外，以下10個方法同樣可以幫助糖尿病患者降低血糖、預防糖尿病并發症。
1.飲食
主食：盡量選擇全谷類食物，粗雜糧占1/3左右，盡量自己做，不要買，因為市售主食在制作過程中可能會額外添加糖。
蔬菜：以深色蔬菜為主，最好每餐有綠葉蔬菜，多采用蒸、煮、燴、灼、煲、炖等用油少的烹調方法。
油鹽：每日食鹽攝入量控制在5克以下；油脂攝入量控制在25克以内，同時控制每天堅果的攝入總量，每天不超過10克。
搭配：每餐做到粗細搭配、幹稀搭配、葷素搭配。
進餐順序：先吃蔬菜，再吃肉蛋奶類食物，最後吃主食。
此外，每餐吃七八分飽。
2.運動
每周有5天，保持30～60分鐘中等強度的有氧運動，不能連續兩天不運動，每周運動時間不少于150分鐘；
每周3次的力量練習，隔天鍛煉一次，每周運動不少于75分鐘。
減少靜坐的時間，日常活動越多越好。
3.保持合理體重
保持正常的體重和腰圍（男性90厘米以下，女性85厘米以下）。
如果體重比較大，以每月減2-4斤的速度慢慢減下來。
4.戒煙、限酒
無論什麼時候戒煙，身體都會獲益。戒煙有助于降低血壓、降低心腦血管疾病的風險、降低神經損傷的風險、降低腎髒疾病的發生風險。
每周飲酒不超過2次，男性每次飲酒的酒精量不超過25克，女性每次飲酒的酒精量不超過15克（15 克酒精相當于 350 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或45毫升蒸餾酒）。
5.監測血糖
即使感覺良好，也要定期監測血糖。血糖穩定時每周測血糖，不穩定時随時測血糖，并記錄結果。
6.每天檢查雙腳
每天檢查雙腳，當發現有傷口，一定要及時處理；傷口愈合困難時，立即就醫。
7.保持口腔清潔
早晚刷牙，每次刷3-5分鐘，合理利用牙間隙刷清潔牙齒。每半年洗牙1次，每年看一次牙周科。
8.反複學習糖尿病自我管理知識
糖友必須學懂糖尿病知識，有條件者最好讀一本糖尿病的書，反複學習、實踐。學懂了，必須認真按各項治療及保健措施去做，不能怕麻煩，要堅持終生。
9. 心态平衡
關注當下，适度減壓，心态平衡，不要過度焦慮。因為焦慮并不能解決問題。
10.每年體檢
每年一定要做1次糖尿病并發症相關體檢，每3-6個月查一次糖化血紅蛋白，及時發現變化，采取改善措施。
在管理糖尿病的過程中，遇到問題或困難時，應及時尋求專業醫生的幫助。
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作者：辛雨
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