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側泳教學方法是什麼

健康更新时间:2024-12-04 15:15:11

1、姿勢：身體側卧水中，肩部幾乎水面垂直，頭部右半側浸在水中。下臂伸向運動方向，上臂放在身體旁邊，手掌貼緊大腿。兩腿并攏，順着身體的方向伸直。

2、腿部動作：分為準備動作、收腿、翻腳、剪腿四個動作。準備動作為兩腿放松，并攏伸直，一腿在上，一腿在下，然後做收腿動作，上腿向前，下腿向後。等收腿結束後，再翻腳。翻腳時，踝關節彎曲，以腳掌對準蹬水方向，小腿與前進方向成一定角度，然後踝關節伸直，腳背對着蹬水方向。最後，做剪腿動作，以腳掌和小腿的後側進行剪腿。

3、手臂動作：上臂在空中前擺時，上身轉向胸側，并使兩肩成直線，這樣上臂前伸得更遠。然後下臂前伸，手掌稍微勾起，做劃水動作。劃水時，要注意方向，最好向斜下方劃水。

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