目錄

　　第一章：廢寝忘食的白領易患糖尿病

　　第二章：糖尿病為何找上白領

　　第三章：白領一族遠離糖尿病的對策

　　第四章：糖尿病吃什麼食物好

　　白領一族的健康存在很大的隐患，如今，糖尿病的多發人群竟然也是白領一族。那麼，為生命糖尿病容易找上白領們呢？白領們又有哪些因對措施呢？一起來和小編盤點白領一族的養生保健對抗秘訣吧。

　　廢寝忘食的白領易患糖尿病

　　據衛生部發布的消息，我國的糖尿病患病率已達3%。在這些糖尿病患者中大部分都是“白領”，在公司裡不是經理，也是業務骨幹，患上糖尿病，對他們的精神、生活和工作造成了不小的影響。

　　那麼，為什麼生活條件優越的“白領”易患糖尿病呢？這可能與這類人的工作節奏快、壓力大有關。特别是那些平素應酬多、不注意飲食、大腹便便的“暴吃暴喝”族，更是糖尿病的高發人群。

　　白領因為身體長期處于“高應激”的環境中，心情被競争的環境激發，往往處于緊張、焦慮之中，人體分泌很多的應激激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，有對抗胰島素、升高血糖的作用，開始胰島還可以通過代償性地多分泌胰島素對抗，維持血糖在正常範圍；久而久之，胰島素“不堪重負”，出現B細胞功能減退，就可能發生糖尿病了。

　　因此，我們對白領提個醒，平素工作不要那麼拼命，注意預防糖尿病等現代病。

　　糖尿病的預防，主要還是改變不良的飲食和生活方式，不要長期大量攝入高糖、高油等高熱量的食物，并且要堅持規律運動。

　　我們建議，白領們注意勞逸結合，飲食有節，每周保持3-5次的有氧運動，避免肥胖，保持良好的體型，就可遠離向我們逼近的糖尿病。

　　糖尿病為何找上白領

　　管不住嘴，邁不開腿

　　日常生活中，茶幾上都會擺放些食食、水果，飯後打開電話，在沙發上一坐，使開始了“滋潤的生活”，一邊看電視，一邊手裡拿着零食下意識地往嘴裡塞東西，結果是電視還沒看完，零食倒是消滅掉了。飲食過量，但因時間或犯懶缺乏運動。久而久之，身體漸漸發福，尤其是肚子越來越圓，結果導緻了肥胖或高血壓的發生，這些都是糖尿病發生的最大潛在因素。

　　一茬接一茬的應酬

　　人們在生活中因結婚、節日、生日等都免不了應酬，但是工作中的白齡應酬更是家常便飯， 陪客戶吃飯，和朋友小聚，每次飯局都少不了大魚大肉，不醉不歸。“吃得多、坐得多、動得少”成為白齡們生活中存在的普遍現象。這些都是導緻糖尿病的重要因素。其實，在應酬時可先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進食高糖分或太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱量，使身體肥胖；另外，注意營養均衡，多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等；增加運動，不要以為年輕就毫不在乎；還要堅持定期體檢。

　　隻吃菜，不吃肉

　　一些白齡，尤其是女性白齡很注重自身的形象，為了追求苗條“隻吃菜，不吃肉”。她們将米飯排除在外，更将澱粉含量高的食物拒之門外。這種不良的飲食習慣長期堅持的話，非但不能減肥，反而會傷害健康，加大了患糖尿病的危險。這是因為，菜中的油和蛋白質的攝入量很高，可能會超過米飯中澱粉的熱量。

　　心理壓力與抑郁

　　現代生活節奏和工作強度，迫使白領白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數的白領長期處于‘神經緊繃’狀态，心理壓力非常大。緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處于應激狀态，體内的“應激激素”大量分泌，出現血糖升高，長此以往，造成糖尿病産生。此外，長期生活于焦慮狀态還會誘發抑郁症。

　　白領一族遠離糖尿病的對策

　　（一）粗茶淡飯最養人

　　飲食和運動的平衡是最重要的，改變不良生活習慣可以有效地預防糖尿病的發生、抑制糖尿病的發展。所以，大衆應該有這樣的理念：運動飲食相平衡，健康伴随你一生。

　　伴随着經濟的發展、物質的充裕，人們往往不再按照身體的需要進行健康飲食，而是把吃得好當作“享福”，哪裡有應酬就去大吃一頓，什麼口感好就吃什麼。各種精加工、高脂肪、高熱量的食物受到熱捧，而忽略了這樣的飲食誤區會造成人體的營養負荷過重，極易導緻糖尿病的發生。

　　其實，飲食适量适度最重要，“粗茶淡飯”才最養人。青菜、白蘿蔔等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚肉蛋白适當搭配，主食适量，少吃零食。

　　（二）多運動+自我解壓

　　另一方面，保持一定的日常活動量和一定的運動對于預防糖尿病至關重要。最好争取保證每周1-2次的中等運動，平時要多走路多爬樓梯。很多人在得了病之後才進行運動治療，其實在健康時就堅持運動才是未雨綢缪的最佳方法。

　　心理壓力會造成部分人群疾病增加，每個人的排解能力不同，排解能力強的人，獲疾病的可能性就小。懂得自我解壓，保持良好的心态很重要！

　　糖尿病吃什麼食物好

　　（1）南瓜防治糖尿病的作用非常明顯。

　　（2）菠菜根有養血、止血潤燥的功能，對高血壓、糖尿病、夜盲症等有一定的治療作用。

　　（3）冬瓜能治療糖尿病、水腫、腳氣。

　　（4）洋蔥能抑制飲食引起的血漿膽固醇升高，适用于糖尿病并發動脈硬化患者食用。

　　（5）蘿蔔有消積滞、化痰熱、下氣寬中、解毒、降糖、抗癌等效用，鮮蘿蔔降糖作用更顯着。

　　（6）胡蘿蔔有降壓、降糖作用。

　　（7）蘑菇有安神、降壓、降糖、開胃、消炎、化痰理氣的功能，形體消瘦的糖尿病患者宜多食用。

　　（8）豌豆可治療糖尿病、高血壓等病症。

　　總結：白領一族患上糖尿病無論對他們的工作還是生活都帶來嚴重的影響。但，糖尿病的到來完全是白領一族的自作自受。那麼，要想徹底遠離疾病困擾小編為您盤點的秘方要牢記了。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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