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晨練的方法及注意事項有哪些呢

健康更新时间:2025-02-27 21:59:23

　　很多人都有晨練的習慣，早上起來跑步或者是朗誦課文，都可以讓自己擁有一個好的心态。也希望能夠通過這樣的形式，來鍛煉自己的身體或者是起到減肥的功效，但是晨練也是需要講究一定的方法和技巧的，這樣才能夠幫助身體的健康，那麼您知道晨練的方法及注意事項有哪些呢？

　　晨練不宜過早。

　　日出之後是晨練的最佳時間，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。晨練應當盡量推遲時間，最好在早晨6時之後、9時之前，并且時間控制在1小時之内。

　　着裝以淺顔色棉織品為最好。

　　淺顔色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顔色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優于化纖制品。所以，夏季運動着裝以淺顔色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顔色越淺越不容易吸熱。

　　适可而止，控制運動強度。

　　夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

　　避免陽光直射。

　　強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可緻皮膚癌。而長時間照射紫外線線，可使顱内溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光着上身運動。

　　以上都是晨練的方法以及注意事項做出的詳細解答，那麼在經過我的講解之後希望大家能夠遵循以上的小技巧和小方法，晨練的時間不宜過早，在做運動的時候也需要提前的去做熱身運動這樣可以防止肌肉的拉傷，運動的強度要有所控制。

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