不管很多年輕人經常出現睡不着或者是夜裡睡着了醒來又睡不着，不是因為壓力太大的，就是因為身體出現毛病導緻的，那您知道半夜醒來睡不着是什麼原因嗎？您知道睡不着怎麼辦嗎？長時間睡不着的話，人的精神也是受到影響的，健康也會受到一定的影響，所以就來看看半夜醒來睡不着吃什麼好。

　　半夜醒來睡不着是什麼原因

　　很多人出現半夜醒來睡不着的現象，是因為自己的心事太多導緻的，一直不能放松自己的大腦，大腦處于亢奮的狀态，所以才會醒來了就睡不着了，那還有什麼其他的原因呢？

　　心理方面因素

　　急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丢不開，放不下;常擔心自己睡不着，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等。

　　睡眠環境因素

　　很多人習慣在固定的環境中睡眠，換了環境就會睡不着。尤其是老年人對環境改變的适應能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。

　　環境肯定是影響一個人的睡眠的，壞境太吵鬧或者是燈光太刺眼的話，都會影響一個人的睡眠，所以睡眠環境一定要安靜、舒适，千萬不要外界的因素破壞了睡眠的環境。

　　情緒波動影響

　　如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處于過度活躍狀态，機體一時得不到調整。患者多伴有焦慮和抑郁反應，思想負擔重，患有睡眠障礙。

　　不良的睡眠習慣

　　如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過于興奮，或者說話時間過長緻使神經中樞思維活躍等。這些都會導緻入眠困難，緻使睡眠質量下降。

　　各種疾病影響

　　一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導緻晚上睡不着。常見的比如精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病;或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機能亢進等軀體疾病，都會引發失眠。

　　睡不着怎麼辦

　　長期睡不着的話， 不僅僅影響白天的狀态，還會影響身體健康的，因為長期得不到好好休息，身體會越來越累，身體的抵抗力也會變得越來越差的，所以有什麼可以解決睡不着的現象呢？

　　1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法

　　養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　2.好的環境有助于快速入睡

　　保持卧室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要适宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室内空氣太幹燥，地闆應灑水，也可以用加濕器。

　　保持卧室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒适的床，一般以軟硬适中的棕繃床或軟木闆的褥子為宜。枕頭軟硬要适中。

　　3.要有正确的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的卧姿，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4.堅持睡前的習慣性活動

　　創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　5.飲食調理

　　晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

　　日常飲食上适量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蛎、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸辘辘不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則卧不安”之說，晚餐七八成飽即可。

　　睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。

　　6.飲熱牛奶

　　睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　睡不着吃什麼

　　天麻什錦飯

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖适量。

　　将天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗幹淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮，同水發香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。

　　此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

　　遠志棗仁粥

　　遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗幹淨，放入适量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有甯心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所緻的驚悸、失眠、健忘等症。

　　柏子仁炖豬心

　　柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片适量。把豬心洗幹淨，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上炖至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。

　　佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所緻的心悸不甯、失眠多夢等症。

　　豬心棗仁湯

　　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗幹淨，放入淨鍋内，然後把洗幹淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入适量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火炖至豬心熟透後即成。

　　每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝甯神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不甯、失眠多夢、記憶力減退等症。

　　桂圓芡實粥

　　桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分别洗淨，入适量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。

　　分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

　　龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，随沖随飲，随飲随添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　結語：現在不僅僅有很多的老年人出現半夜醒來睡不着的新鄉，很多的年輕人也是同樣的，因為工作以及生活的壓力太大導緻，這個時候千萬不能随之發展的，長期睡不着的話，會熬垮自己的身體的，所以一定要試試文章中調理睡眠的方法哦。

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