曾幾何時，便秘從一個老年人和體弱多病者才有的專屬疾病，跨越到年輕人的行列中來。快速的生活節奏和不合理的飲食習慣，讓很多人承受的便秘的苦惱，不僅精神為之困擾，身體上也痛苦不已。

　　引起便秘的因素很多，最常見的是膳食不合理引起的便秘，對于膳食因素造成的便秘可以通過合理的飲食改善。今天小編就給大家帶來一些膳食小技巧：

　　1、膳食纖維不能“缺貨”

　　膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們由于不能被人體消化吸收，所以在促進排便，防治便秘方面發揮獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤滑糞便;而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣，促進胃腸道蠕動，利于糞便的推進和排出。

　　食物來源：蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全谷類是膳食纖維主要且豐富的食物來源。

　　2、維生素B1首當其沖

　　B族維生素，尤其是維生素B1對于食物的消化吸收與排洩有促進作用。體内B1不足，會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痙攣性便秘。

　　食物來源：B1最為豐富的來源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦豬肉;其次是帶皮的全谷類食物例如粗糧、全麥粉、小米、玉米等。而過度加工的精白米面在去掉粗糙皮層的同時，也把寶貴的維生素B1丢棄了，所以吃主食不要總是選擇“白富美”。

　　3、給腸道加點“油”

　　除了長期精白米面，膳食纖維缺乏，飲水過少等膳食因素影響便秘之外，嚴格控制油脂導緻脂肪吃的太少，也會讓腸道缺少脂肪的潤滑而導緻排便困難。雖然大多數人面對着脂肪攝入太多的危機，也不要因此完全遠離脂肪，适度脂肪利遠大于弊。

　　食物來源：堅果、種子類食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。這些食物在提供脂肪的同時也可以提供豐富的維生素B1、維生素E等，一舉多得。

　　以上三點就是關于便秘食療的技巧啦，不過也考慮到很多朋友都是外賣族，或者懶得下廚，所以并不能很好地在膳食上改善便秘，那麼這款通便神器NC清腸片就非常适合大家啦！

　　NC清腸片由天然植物提取，含西梅、決明子、菊粉等天然成分，溫和不刺激腸道，能有效緩解便秘。市面上很多同類産品都含有番瀉葉(刺激性瀉藥),副作用大，NC清腸片則是不含番瀉葉，通過天然成分來促進腸道蠕動幫助排便，安全無副作用，輕松排宿便！搜索Nutrition Care旗艦店就能把這款通便神器帶回家哦！

　　最後再給大家一個排便小貼士，排便的時候，每次排便5-10分鐘(無論排便量多少及有無排便不盡感),避免久坐、久蹲用力排便(會加重盆底功能紊亂),建立排便的生物鐘，也有利于改善便秘哦！

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