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女人35歲開始要着手的7個抗衰老的方法

健康 更新时间:2024-10-01 16:34:14

  最近,日本一家網站介紹了女人35歲開始要着手的7個抗衰老的方法。一個女人從35歲開始,身體機能由盛轉衰,加上現代社會生活節奏快,壓力大,會進一步加快人體的老化進程,所以,抗老化工作該排上日程表了。

  女人35歲起就要開始抗衰老化,七件事應寫上保養日程

  女人35歲起就要開始抗衰老化

  1、多吃青椒猕猴桃

  蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿蔔素,能起到類SOD酶的作用,可消除體内過多的活性氧,對細胞和血管起到保護作用,讓身體不生“鏽”。人到中年,體内分泌SOD酶的機能會逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿蔔、猕猴桃、青椒等可以起到代償作用。

  2、防紫外線

  紫外線輻射是導緻皮膚老化的罪魁禍首,紫外線中的UVA射線穿透力強,能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發皮膚産生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。

  3、防幹燥

  幹燥也是皮膚老化的一大原因,秋季氣候幹燥,尤其要做好皮膚保濕工作。天氣幹燥外出時,可以戴口罩,利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩内層貼上一張濕紗布,保濕效果會更好。

  4、快速入眠

  良好的睡眠能促進人體分泌生長激素,促進皮膚代謝,能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~淩晨2點,要争取在這個時間段内處于熟睡狀态。平時就要養成早睡的良好習慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

  5、泡溫水澡

  泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位),促進下半身血液循環,把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時間應不少于20分鐘,程度以額頭出汗為宜。

  6、每天保證攝入抗氧化食物,如番茄

  “體内氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳制品以及大豆制品。另外,吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。

  7、快走和遊泳

  現代人多運動不足,運動量不夠會引起體力以及代謝不足,也易緻肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動,可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及遊泳。

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