睡覺是我們每天都要做的事情，睡眠的好壞直接關系到我們的身體健康和衰老程度。所以愛美的女性都知道如果想要皮膚好，那麼好的睡眠是少不了的，并且從現代科學來看，睡不好還會引起記憶力減退、肥胖和色斑等等。而如果想要避免這些現象，那麼就需要睡好。

　　今天，我們就一同來了解睡前需要戒掉的不良習慣，以及睡前需要做哪些事情才能獲得年輕和長壽。

　　一、戒宵夜

　　現代大多數的年輕人都有吃宵夜的習慣，而這和健康養生的理念完全背道而馳，宵夜帶來的危害有很多。

　　首先，經常吃宵夜會導緻腹部太飽，這也會使胃腸道在夜間也得不到休息，加重胃腸道負擔。而同時還會影響睡眠，出現難以入睡和睡眠不穩的現象，一但如此，則容易引起抵抗力下降、衰老。

　　其次，經常吃夜宵還會引起肥胖。一方面食物食物加重胃腸道負擔，影響消化系統，使脂肪堆積，肚子變大，出現身材變形的現象。另一方面，太飽導緻睡眠不好，内分泌失調，引起肥胖的同時，人體受到内分泌的影響，出現衰老和疾病現象，

　　再有，夜宵導緻的肥胖還會誘發多種心血管疾病，如血液粘度過高、血脂高、血糖高以及食入過多的鹽分，出現高血壓現象。

　　另外，宵夜不僅僅是一些食物，茶飲也可以算在夜宵之内，晚上喝茶或咖啡，其中的咖啡因會刺激人體的神經系統，造成神經系統的興奮，出現難以入睡和興奮現象，這也是導緻人體衰老的原因。

　　二、戒不刷牙

　　很少人有睡前刷牙的習慣，人的口腔是一個比價容易被細菌污染的地方，所有的食物都要經過口腔，這也造成了食物容易在口腔中殘留，食物的殘渣在口腔中發酵、滋生細菌，同樣會導緻疾病和衰老。

　　首先，睡前不刷牙容易患牙周疾病，細菌在牙齒縫中、壓根處繁殖，腐蝕牙齒，導緻牙齒出血甚至脫落。

　　其次，根據英國的一項研究，從不刷牙的人患上心髒病的激勵提高了70%。

　　另外，睡前不刷牙還會患肺炎，很多人對此抱着懷疑的态度，其實這種現象多發生在65歲以上的老人身上，尤其是疾病卧床的老人。口腔中的細菌會因為咳嗽等情況進入肺部，然後在肺部停留2-3天，從而出現吸入性肺炎，甚至還引起肺積水。

　　而對于年輕人來說，不刷牙入睡，口腔出現口臭、牙齒疾病等導緻衰老提前到來，同時失眠時間人體的吞咽反射能力差，細菌同樣能夠進入肺部引起疾病。

　　三、戒煙酒

　　很多人在睡前有吸煙或喝酒的習慣，其實這卻是一種加速衰老的行為。

　　首先，睡前喝酒看似能夠促進睡眠，但是卻會危害健康，降低睡眠質量。酒精對大腦神經系統開始是興奮作用，然後會抑制，出現麻痹神經系統的現象，這時候人會犯困。但是，伴随而來的是睡眠質量的紊亂，出現睡眠過淺和容易驚醒的現象。

　　而且酒精雖然能夠加速血液循環，但同時也會導緻人體的失水，皮膚細胞失水，則會出現皺紋和色斑，導緻衰老。所以，睡前要戒酒。

　　其次，睡前吸煙的危害更大，一方面使呼吸系統、消化代謝系統得不到休息，另一方面煙草燃燒産生的多種有害氣體還會傷害健康，加重肝腎負擔，以你容易患肺癌和結腸癌。

　　其中的尼古丁、煙焦油、一氧化氮等會導緻人體對煙草上瘾，容易患癌和患上心腦血管疾病。所以，睡前洗牙這件事前一定要戒掉。

　　四、戒帶“氣”入睡

　　睡前生氣，帶氣入睡非常不利于身體的健康。首先，當生氣時候血液大量的湧向面部，這是血液中的含氧量少、毒素多，如果這樣入睡反而會導緻人體衰老，尤其是皮膚的衰老。

　　其次，生氣還會加速腦細胞的死亡，大腦功能減弱，記憶力減退。 同時湧向大腦的血液中含氧低、毒素多，無異于給大腦下毒。睡不好的同時還加速衰老。

　　另外，生氣入睡還會使心肌缺氧，每一次生氣都會引起人體的心痛加速、心髒收縮、血液升高和血液粘度增加，這時候入睡反而會導緻人體疾病和加速衰老。

　　所以，我們這裡提到的這些入睡前的不良習慣反而會導緻加速人體衰老，影響健康。

　　結語：人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠的好壞關系的人體的衰老速度和健康情況。所以，擁有良好的睡眠非常重要。上文我們簡單的給大家介紹了睡前需要戒掉的四個不良習慣，希望通過這裡的了解你也能避免這些習慣，睡好覺擁有年輕。

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