高血壓容易導緻心髒病、中風等問題，但偏偏高血壓的初期卻沒有什麼明顯的症狀，直到血壓水平達到比較高的時候才開始出現頭痛、頭暈、臉紅等症狀，而此時往往已經發病，控制血壓的穩定已經比較困難了。不過，幸好，導緻血壓升高的原因比較多，但降低血壓的方法同樣也不少，那麼都有哪些能夠不通過藥物也能讓血壓改善的方法呢？

高血壓，是我國最普遍的慢性病之一，根據國内的健康調查數據，我國每5個人就有1人患高血壓，全國患高血壓人群超過2個億，這個數字非常龐大！高血壓雖然常見，卻不容小觑，有可能導緻心腦血管疾病，比如中風、心髒病、慢性腎病等嚴重問題。

高血壓初期患者不會有明顯的表現，所以隻能通過血壓計來判斷血壓的高低，醫學上高血壓的診斷标準對于成人來說如下：

高血壓：收縮壓長期高于140mmHg（毫米水銀柱）或舒張壓長期高于90mmHg

前期高血壓：收縮壓長期處于120-139mmHg或舒張壓長期高于80-90mmHg

一般來說，很多高血壓患者都會通過家用的血壓儀來測定血壓，這樣才能防患于未然，除了使用藥物外，我們也可以通過調整日常行為、生活習慣來改善血壓，在這裡我們整理了15個有助于降低血壓的天然方法：

1、保持健康的體重

體重是有可能會影響血壓水平，國外高血壓研究機構指出，當身體質量指數（BMI）超過25後，體重的升高就會對血壓産生很大的影響。對于肥胖的人來說，即使比較輕微的體重上升，也是可以提高血壓的；相反，瘦下來時，降血壓效果也是比較明顯的，有些高血壓患者有機會減少服藥，甚至停藥。

因此，想讓血壓降低，控制體重是非常有效的方法之一。我國成年人的BMI參考指标如下：

所以，将身體質量指數控制在24以下，能起到很好的改善血壓的效果。

2、規律運動，每周進行中高強度運動

運動有益身心，對降低血壓原來也有幫助。定期運動可以讓心髒更加強壯，讓血液循環良好，也能減少對血管造成的壓力，那麼血壓也就随之下降了。

那要做多少才足夠？根據美國心髒協會在2013年發表的報告就建議，可每周進行3至4次時長40分鐘的中高強度的有氧運動即可。那麼哪些是中高強度的運動呢？

中等：快走、羽毛球、騎單車

高等：跑步、跳繩、遊泳

3、減少鹽分的攝入

攝入過多的鹽分，會導緻血壓升高，這是因為鹽分中的鈉攝取量過多時，腎髒未能有效排出多餘的鈉，鈉和體液就會積存在體内，導緻血壓上升。對日常攝入大量鹽分的人來說，隻要減少1000毫克鈉的攝取量已可大大改善血壓水平。建議每人每日的鈉攝取量應限制在2500毫克以下，最理想則是在1500毫克以下。

4、得舒飲食

得舒飲食是一種較為合理的飲食方式，主要通過選擇富含鉀、鈣、鎂等有助調控血壓的食物，同時減少鈉、飽和脂肪酸及額外添加糖的食物，以達到控制血壓的效果；九十年代一項研究更發現，得舒飲食可令非高血壓患者的收縮壓減少7.1mmHg，而高血壓患者的收縮壓更會減少11.5mmHg左右。

5、服用益生菌，多攝取蛋白質

2014年國外的醫療機構對服用益生菌進行了相關的研究，發現服用益生菌的人群收縮壓比沒服用人群平均下降了3.6mmHg，而縮張壓也下降了2.4mmHg，其中本身有高血壓的人下降的情況更加顯著。

同樣每天平均蛋白質攝取量達100克的人患高血壓的風險，會比蛋白質攝取量低的人少40%，所以根據身體情況适當的多攝入蛋白質也是改善血壓的一種方式，不過如果患者出現了腎髒疾病，則要跟醫生咨詢。

6、戒煙，減少飲酒

吸煙有損健康人人都知，但它對血壓的影響又有多大？美國的一篇報道指出，香煙中的尼古丁可以破壞血管壁令其硬化或收縮，導緻血壓持續上升。同時，吸煙也可以讓令血壓和心率在短時間内同時提高！而且因為吸煙可以讓人的味蕾變的遲鈍，吸煙者會感覺口味偏淡，從而吃得更鹹，鈉的攝取量會出現大幅增加的可能，結果也會影響血壓。所以說，戒煙能夠從多個方面幫助血壓重回正軌。

而對于飲酒，每攝入10克酒精，血壓就會升高1mmHg。如果參考美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所計算酒精含量的單位，355毫升啤酒、150毫升紅酒、44毫升白酒所含的酒精在15克左右！因此，小酌可以怡情，過量飲酒就會傷身了，想血壓降下來，就應減少攝取酒精。

7、要有充足的睡眠

正常情況下，人的血壓在睡覺時會下降，如睡眠不足或睡得不好，血壓就可能升高了。美國睡眠及心髒健康研究小組的研究指，長期每晚睡少于7小時、多于9小時會提高出現高血壓的機會；而少于5小時更是導緻長期高血壓的重要風險因素。此外，睡眠質量也很重要，有睡眠呼吸暫停綜合症的人也是高血壓的高危人群，如果能夠改善其打鼾的問題，血壓就有可能下降，甚至恢複正常。

8、保持午休的習慣

希臘的醫療結構發現，适當的午睡可讓人的收縮壓平均下降5.3mmHg，效果甚至與服用降壓藥、減少吃鹽的效果相似；不過午休要講究時間，30分鐘以内即可，如果超過30分鐘增加到1個小時的話，血壓下降的幅度就會減少，據統計如果超過1個小時，收縮壓下降在3mmHg以内。

9、外出活動，放松身心

多出去運動有助于改善血壓，因為人的皮膚細胞中有大量一氧化氮分子及其分解物，當皮膚接觸到陽光時會産生化學作用，讓少量一氧化氮分子從皮膚轉移至血液循環系統，并促使血管放松，導緻血壓下降，同時也能減少心血管疾病及中風的幾率。不過需要注意的是，外出活動曬太陽要小心中午太陽過熱的情況，這樣可能起不到降壓的效果，還可能會曬傷皮膚或者中暑。

此外，壓力可以導緻血壓短期甚至長期上升，因此找一個适當的方法放松身心，對降低血壓絕對有舉足輕重的幫助。哪些方式可以放松呢？其實每個人都不同，主要看不同人的喜好，比如有人喜歡瑜伽、冥想，那麼這就是他的放松方式；有人喜歡動物，那麼與寵物相處就是他最好的選擇。

有關研究指出喜歡瑜伽的人，經常進行瑜伽訓練，平均收縮壓及舒張壓比沒進行瑜伽的人分别低4.17及3.62mmHg，如果練習中包括呼吸控制、冥想，那麼效果會高出一倍。

10、定時測量血壓

紀錄血壓數字雖然不會讓血壓下降，持續監測自己的血壓數字可以提示高血壓患者作出正确的決定，比如減肥、改變飲食習慣等等，想更全面地掌握血壓情況，最好在家中早晚定時量血壓，以免血壓受環境因素影響。

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