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失眠吃什麼食物能改善 7款食物讓你一覺睡到天亮

美食 更新时间:2025-03-01 19:03:03

  不知道是不是社會的競争壓力比較大,現如今失眠的人群在逐漸的壯大,随處可見失眠患者。很多人工作後身體勞累但就是睡不着,長期以來對身體會造成巨大的傷害。那麼本期的食療養生,講講吃什麼可以改善睡眠。

  1、百合蓮子粥

  取幹百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,适合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  2、酸棗仁粥

  酸棗仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、甯心止汗的作用,适合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

  3、甘麥棗藕湯

  取蓮藕250克以及小麥75g,甘草12g,紅棗5顆,鹽3克。之後現将小麥進行清洗幹淨,同時将紅棗進行浸泡一個小時,待泡軟之後将其去核。然後再将小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮,最後加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補氣安神的作用。

  4、桑葚水

  鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用,特别适合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

  5、栗子紅棗炖烏雞

  烏雞1隻,洗淨,切塊,連同20個去殼闆栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋内加清水,用文火煮炖至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效,适用于脾胃虛弱、氣血不足所緻的失眠多夢,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

  6、小米紅棗粥

  小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為,脾胃功能不好,睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

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