現代化的快節奏生活，讓人們長期處于慢性壓力之下。很多人感覺自己“壓力山大”、無精打采、做什麼事都提不起勁。工作了一天回到家裡，感覺快要累癱了，一動也不想動。還常常感到心累。

這些狀況，讓人不由得懷疑自己是不是生病了。别慌，《24小時大腦》告訴我們，你覺得身體不适，精神壓力大，也許都是大腦“惹的禍”。

書中告訴我們，人的交感神經負責在白天讓人的身體活躍，而人的副交感神經負責在夜晚讓人的身體放松。當兩種神經系統長期處于紊亂狀态，就會引發身體出現許多不良症狀。

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為幫助“忙、累、困”的現代人走出情緒陷阱，疏解心理壓力，高效完成任務，本書作者分享了一些不必花費太多時間就可以輕松實踐的方法，讓你利用大腦一天的工作規律，改善身心失調、讓自己“滿血複活”。

01 早上打打氣

早晨6點，鬧鐘響起，别急，等等再起床，先來1分鐘“被窩伸展操”。仰面放松，雙膝并攏，呈直角彎曲。兩隻手左右張開，手掌心向上。緩慢放下并攏的雙膝，同時手掌心翻轉向下并呼氣。然後邊吸氣邊回到上面雙膝并攏的姿勢。重做一遍。

1分鐘“被窩伸展操”做完，你的身體已被喚醒。這時，起床，打開窗簾，讓清晨的陽光透過窗戶照進房間。沐浴在陽光中，你忍不住有感而發:“又迎來一個嶄新的清晨，感恩！”

喝下床頭準備好的一杯溫開水，補充身體一夜缺失的水分。來到洗漱間開始洗漱，對着鏡子裡的自己露出一個大大的笑臉。

洗漱完畢，來到廚房，給自己做一頓美味早餐。快樂享用早餐，幫助大腦打開“活動”開關。

好，到這裡，早上給大腦打氣完成，元氣滿滿地上班去也。

02 中午充充電

12點到了，該吃午飯了。你想，忙了一上午，必須得大吃一頓，好好犒勞一下自己。别急，餐前先來一杯水，讓腸胃提前開始工作，有效避免餐後打瞌睡。

開始進餐，先來自己喜歡吃的蔬菜，補充維生素，再來蛋白質，提高身體能量，最後是碳水化合物，提供人體熱能。遵循“飯吃八分飽”的原則，細嚼慢咽，享受美食。正念用餐不僅為大腦補充了必需的能量和營養，還讓自己的情緒更加穩定，更好地應對下午挑戰。

餐後打個盹，午睡半小時，消除疲勞，讓大腦更清醒。而午睡前喝杯奶茶或者加奶的咖啡能讓自己睡得更踏實。半小時午休醒來，你感到神采奕奕，滿血回歸。

現在，開足馬力，全身心投入下午的工作吧。

03 夜晚放輕松

晚餐喝點熱飲，吃點溫暖的食物。溫暖的熱湯和熱氣騰騰的飯菜讓你放松心情，擺脫疲憊。炎炎夏日，想喝冷飲，加幾片檸檬；想吃冷面，加點食醋。酸性食物，可以顯著提高副交感神經的活力。

聽聽音樂，哼哼歌。選擇節奏固定，音階變化少的曲子，讓暢快的音樂放松身心。

餐後散散步，睡前泡泡澡，促進血液循環，提高睡眠質量。

睡前半小時，放下手機，讓大腦遠離嘈雜的信息。換上寬松的睡衣，拿起一本自己喜愛的書，伴着好書進入睡眠。

04 結語

腦科學研究表明，大腦有自己獨特的工作節奏。早晨是激情時間，上午是創造力時間，下午是克服困難與合作時間，晚上是自己和放松的時間。利用好這一節奏會讓我們更優秀、更幸福、更有活力。

《24小時大腦》用80個高效實用的辦法分時段幫你打造高效腦、抗壓腦、幸福腦，讓你做自己的元氣管理師，擁抱元氣滿滿的每一天。

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