2017年9月4日淩晨四時，我國著名糖尿病學家向紅丁教授，因積勞成疾心髒病突發而辭世，終年73歲。

糖尿病“五駕馬車”一詞曾紅遍全國，同時這也讓所有中國人記住了一個名字——向紅丁。他生前任北京協和醫院内分泌科主任醫師，北京協和醫院糖尿病中心主任，中華糖尿病協會會長。

多年來，他首創了“三五防糖法”，讓國内諸多糖尿病患者受益良多！

向紅丁教授也是健康時報的老朋友，當得知向教授逝世，記者、編輯們紛紛表示悼念。

他常說的這些抗糖良言，我們再也聽不到了！

13句話總結中國糖尿病

第一句話叫：病人劇增——病人特别多

第二句話叫：危害巨大——并發症能造成殘廢和死亡。

第三句話叫：可防可治。

全國一共13億人，一半人和糖尿病的關系特别密切。但另外6億人誰敢拍胸脯說，明天不得糖尿病？糖尿病就遊走在我們每個人中間。

具體預防方法，我總結了五個要點：

多懂

少吃

勤動

放松

必要時服藥

說簡單點，就是管住嘴、邁開腿、放松心。不論是治療糖尿病，還是預防糖尿病，都必須要做到這幾條。

2拿“吃糠咽菜的基因”吃了大魚大肉

中國人是拿“吃糠咽菜的基因”來吃大魚大肉。改革開放之前，長期的貧困鍛煉了中國人很“抗餓”，一頓飽飯可以餓兩天，禁得住餓，可以說有“餓不死的基因”。這種基因在貧困時期是一個非常好的基因，有這種基因才能活下來了。

改革開放後，突然富裕起來了，這種基因還在那在積攢能量，所以沒吃幾天飽飯，可能就變胖了，血糖就高了，糖尿病就來了。

所以吃飯還是得悠着點，還是要吃窮一點！

3很多糖尿病是自己作出來的！

1、對糖尿病無知：對糖尿病一點都不了解，不知道怎麼查，也不知道怎麼樣預防。有的人并發症很嚴重了，才重視糖尿病，這就是為無知而付出的代價。

2、吃得太多：肥甘厚味太多，熱量攝取太多，造成體重增加、血脂增加甚至是血壓增加，最後血糖增高。

3、體力活動太少：“下樓坐電梯，出門就打的，凡事用遙控，少動多休息”這種生活方式肯定會導緻體重增加。體重增加以後，就很容易得糖尿病。

4、心理焦慮：生活節奏快多了，生活的變數也大多了。這種緊張、焦慮就使人身體裡升高血糖、升高血壓的激素分泌增多，這樣就會導緻高血糖高血壓。

4預防糖尿病，常量量自己的腰圍

預防糖尿病，大家應該經常量量自己的腰圍，如果褲腰帶越長，表明肚子越大，腹部的脂肪也就越多。

控制自己的體重先要從量腰圍開始，男同志一般是二尺六(87厘米)，不超過二尺八(93厘米)；女同志一般是二尺四(79厘米)，不超過二尺六(87厘米)。

5運動是一劑神奇的藥

運動是一種神奇的藥物，可以有效幹預糖尿病。

60歲以上每天鍛煉30分鐘以上，45~60歲每天40分鐘以上，45歲以下的每天1個小時以上；有些老人不宜激烈運動，要量力而行，可是試試快走、慢跑、騎車、打球、遊泳、踢毽子、跳舞。

6吃四條腿的，不如吃一條腿的

糖尿病人應該怎麼吃呢？“吃四條腿的，不如吃兩條腿的，吃兩條腿的，不如吃沒有腿的，吃沒有腿的，不如吃一條腿的。”

四條腿的是什麼？——豬、牛、羊。（這些肉的脂肪是飽和脂肪酸，而且比較多，不是不能吃，但是不要全吃這種肉）

兩條腿的是什麼？——雞、鴨。（這些肉看上去油水特别大，但是它油裡面不飽和脂肪酸的含量比較多）

沒有腿的是什麼?——魚。（魚的脂肪酸是不飽和程度最高的，而且它的蛋白質豐富，對人體比較好）

一條腿的是什麼？——蘑菇。（蘑菇含蛋白質、氨基酸很多，基本上不含什麼脂肪，對健康最好）

7血糖不好，少量多餐！

關于怎麼吃，除了上面這個原則，還有一個原則：少量多餐！

少量，可以讓這頓飯以後的血糖不太高。

多餐，下頓飯前沒餓的時候就開始吃東西，不至于引起下頓餐前的低血糖。

這樣血糖是比較穩定的，對身體是比較有利的。有的糖尿病人，血糖不好，分餐了以後，血糖就好了。所以建議，少量多餐！

8糖友吃飯，粗糧是寶

小米：小米含有維生素B1，對糖尿病患者的手、足和視覺神經均有保護作用。

薏米：薏米中含有可令血管擴張的物質、有益于高血壓、糖尿病血管并發症等患者。

黑米：黑米色素中的黃酮類活性物質，能預防動脈硬化。硒可調節體内糖類的正常代謝，降低動脈硬化及冠心病、高血壓等血管并發症的發病率。

紅小豆：含有較多膳食纖維；含有較多的皂角苷，能解毒、利尿，對心髒病、腎病水腫有一定的療效。

綠豆：提供的熱量值比其他谷物都低，适合肥胖者和糖尿病患者食用；能調節血脂、降低膽固醇、抗過敏、增強食欲、清熱解毒。

本文參考資料：健康時報2017-02-13《領導幹部的十大健康隐患》2016-12-30《帶着十句話邁進2017》2016-12-30 《慢病誰都躲不掉！》2016年11月15日 《糖友吃飯，粗糧是寶》2014年11月24日《科學飲食控血糖》等；尋醫問藥網專家訪談第18期

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值班主任：楊小明　　本期編輯：賈慧慧

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