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肱三頭肌鍛煉的方法

汽車 更新时间:2024-07-29 23:12:49

  1、用啞鈴鍛煉肱三頭肌

  (1)坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸。

  (2)坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸。

  (3)俯姿單臂啞鈴臂屈伸。

  2、用杠鈴鍛煉肱三頭肌

  (1)仰卧杠鈴勁後臂屈伸。

  (2)仰卧窄握杠鈴胸前臂屈伸。

  (3)直立窄握杠鈴勁後臂屈伸。

  3、用身體自重鍛煉肱三頭肌

  (1)窄握距俯卧撐。

  (2)球上支撐臂屈伸。

  (3)凳上反屈伸。

  4、用繩索鍛煉肱三頭肌

  (1)仰卧雙手繩索臂屈伸。

  (2)坐姿靠背雙手繩索臂屈伸。

  (3)坐姿靠背單臂繩索勁後臂屈伸。

  (4)直立單臂繩索向外臂屈伸。

  (5)跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸。

  (6)坐姿繩索交替臂屈伸。

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