先上圖為證！大家感受一下。

華麗麗的逆襲有沒有？

116斤到95斤！

周圍很多朋友問我，多久瘦下來20斤的，大概有半年多一點吧，這速度不算快，我沒有感受到減肥的痛苦，也沒有節食每天都餓得難受。就是通過改變自己的不良飲食并且适當（不累）的運動穩定地瘦下來，之後一直沒有反彈！想吃啥吃啥，太爽了！

減肥的速度基本是一個月3-4公斤左右。按基數來吧，大基數的姐妹一個月再多點也是可以的。

一定要養成健康的飲食習慣，輕度調高蛋白質，降低碳水攝入，适當增加全谷雜豆，增加蔬菜攝入，同時增加自己喜歡的鍛煉方法，因為喜歡才能堅持啊！雖然開始體重降的速度不快，但長期堅持，慢慢地你會看到很大的成效， 而且習慣一旦養成能長期保持下去。

不要不吃主食，即使瘦下來,一旦恢複了,反彈會非常非常快，我身邊好幾個朋友都是恢複主食後，體重大幅度的上升。

減肥要通過不攝入過多熱量和選擇正确的食物來達到，再配合一定量的運動，這樣才會養成易瘦體質，瘦下來之後也不會反彈。

我現在也會放縱自己吃個宵夜，或者大吃大喝一頓，但是體重一直都沒有增加，這是因為有了合理的飲食習慣做打底，你會變成一個真正吃不胖的人！

絮叨太多了，方法沒有什麼複雜，就三點姐妹們記住：吃 運動 心态

1.飲食

吃是最關鍵的！記住吃什麼，怎麼吃！

姐妹們可以測量一下自己需要多少熱量，我個子不高，也就1200 ，怎麼計算，微信有專門的小程序。每消耗體内脂肪1kg大概需要減去7700多千卡，意思就是如果每日保持300千卡熱量差，可以25日減重一公斤，這個很多姐妹開始不大明白，不懂得可以再私信我哦。

保證每天所需要的營養素比例大概為蛋白質25%脂肪20%，碳水55%， 保證營養的全面均衡，計算吃多少才能不超過熱量總和。

過五不食：過了五點不吃任何東西，晚飯在5點以前解決。10點以後不喝水，會水腫。這個是整個減脂期的基本綱領，隻要這樣，至少保證你不會胖。

吃飯的速度一定要慢！

吃飯的順序是 先喝湯 吃蔬菜 吃肉類蛋白質類的

主食如何安排自己的早中晚飯？

中午可以吃雞胸肉，魚，蝦之類，但是我覺得對于學生黨和上班族，并做不到吃少鹽低油的肉類。

其他時間在家可以自己做，現在也有很多食譜，建議大家多找找減脂食譜。

怎麼吃主食

前面說過了，不吃主食減肥雖然快速，但是傷身體還容易反彈，那主食怎麼吃才有利于減肥呢？

方法很簡單，就是少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低Gi的主食，比如燕麥、荞麥、黑米、紅小豆、芸豆、幹豌豆等各種雜糧做成的雜糧飯或者雜糧粥，也可以吃一個全麥饅頭，或者用薯類（紅薯，紫薯，土豆）等代替大部分主食。

我的主食基本上是煎餅，全麥饅頭，各種薯類，燕麥粥，雜糧粥，雜糧飯，玉米，土豆，芋頭。

怎麼吃水果

吃水果減肥其實是個誤區，因為有的水果含糖量比較高，根本就不利于減肥，想減肥應該吃一些含糖量低的低GI水果。反正水果得挑着吃！

推薦吃蘋果，梨，草莓，藍莓等GI值低的水果 。

學會計算卡路裡

舉幾個簡單的例子，一個雞蛋的熱量是80大卡

半碗面條，半碗粥，四分之一米飯的熱量是80大卡

100G蔬菜的卡路裡是40大卡

一塊薄薄的肥肉片 熱量就有80大卡

袋裝食品包裝上都有熱量表，上面的千焦數乘以0.239就是卡路裡！自己學會算！

大家可以下一個薄荷app，上面有食物的熱量表，每餐還可以幫你計算熱量。

吃東西之前自己看一下熱量，你就會拒絕吃很多高熱量的零食。

2.鍛煉

不健身減肥你會瘦，但是你隻會變成一個身體很差的虛胖的瘦子。健身不管在減脂期還是在塑形期都是很重要的。

減脂和增肌訓練同步進行。很多人減脂就隻做有氧，不進行力量訓練，但有氧不僅消耗脂肪還會把你僅剩不多的肌肉也消耗掉，所以要同步進行哦！

如果你在健身房，條件允許請找個私教，條件不允許，請選一個每天有團操課的健身房。差不多上一個有氧和無氧兩節課。減脂非常明顯，而且有人一起會更用力做動作，效果也更明顯。

如果你在家和學校，下面是我的方法！晚飯後或早飯前！每周四次以上！

首先先熱身15分鐘，不管用什麼方式（跑步，爬樓梯，跳繩，橢圓機），程度大概是微微出汗。然後進行keep的力量訓練（我常做的馬甲線/瘦腿訓練/臀部訓練）你可以在keep裡找自己的薄弱位置進行組合，每次務必兩個組合，保證三十分鐘的訓練量。最後進行有氧運動30分鐘以上（跑步5km/遊泳一小時）如果是剛開始運動做不到也沒關系，一點點增加，半個月肯定可以了！

這樣大概是一個半小時，500-600卡的消耗，你要知道這還比不上一個麥當勞套餐的卡路裡。

但是隻要基礎代謝加運動消耗大于你攝入的食物量，你就在瘦！體重秤不會一下子反應出來的。

運動大概會在一個月後養成習慣，所以第一個月務必堅持。

如果太忙，請合理安排，如果抽不出運動時間就不要減肥了。

3.心态

那麼為什麼那麼多人嚷嚷要減肥，因為太多人兩天打魚三天曬網了。所以首先有個動力，比如分手，失戀，喜歡一個人，想穿上一件衣服，想上鏡漂亮，還有想健康。

買一個體重秤，睡前和早起（拉撒完）都稱，記錄下來。橫向和豎向對比，但不要太在意，一禮拜一總結。

如何堅持？就是慢慢身體開始出現改變，衣服開始越來越買小碼，減肥是會上瘾的。減肥隻有堅持，你可以不用苛刻自己，但請堅持。

關鍵的平台期：所有人減肥都有平台期，但平台期實際上是你身體在适應體重的變化，也就是說，你在變瘦了！而渡過平台期，一個是改變你的運動方式和飲食方式，比如原來你每天跑步，現在可以每天遊泳。原來你早上吃全麥面包，現在你早上煮點粥。第二，是利用例假來調整，例假結束是黃金七天，隻要好好利用，絕對（80%以上是會變瘦的）。第三，還是堅持，你可以在平台期不運動一兩天，然後接着加大運動量，反正就是要讓身體折騰起來。

姐妹們，說得再多，都不如行動起來~

用對方法，減肥也可以如此簡單！！

如果這篇文章對大家有那麼一點點幫助的話，我非常的開心，也希望小夥伴們能動動手指點贊或者轉發一下，算是對我的一點鼓勵吧，謝謝大家！！

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