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減肥中不能碰的十大食物

健康更新时间:2025-03-06 11:32:46

三種食材要多吃01、蔬菜

蔬菜的熱量低、體積大，還是膳食纖維攝入的最大來源，吃得多，不用擔心會變胖，還能減少一些容易發胖的肉類、主食的攝入量，自然能夠減肥！

建議：每人每天蔬菜的攝入量應該在300-500克，多種顔色的蔬菜，都要有安排。

減肥中不能碰的十大食物（減肥中3種食材要多吃）1

02、水果

水果中含有豐富的維生素和礦物質，所含維生素和礦物質的種類和蔬菜也有一定的區别，所以無法相互之間替代。

水果還是加餐和減肥零食的最好選擇，在兩頓正餐中間吃一份水果，能夠抑制食欲，提供一定的飽腹感，避免正餐的時候暴飲暴食，嘴饞的時候來一點低卡水果，解饞又飽腹。

減肥中不能碰的十大食物（減肥中3種食材要多吃）2

03、水

水沒有熱量，卻能占用一部分的腸胃空間，提供一定的飽腹感，抑制食欲，減少其他食物的攝入，水喝得越多，減肥瘦身的效果就越好！

《中國居民膳食指南》建議，每人每天應該保持1500-1700毫升的飲水量，如果想要減肥，在這個飲水量的基礎上還要有所增加，建議減肥中的人，每天飲水量保持在2500毫升以上。

減肥中不能碰的十大食物（減肥中3種食材要多吃）3

除此之外，優質的蛋白質也是必不可少的，如果不知道怎麼選蛋白質，可以參考下面的内容哦：

減肥中不能碰的十大食物（減肥中3種食材要多吃）4

溫馨提示：以上及種食材和飲品雖好，但不能隻吃這些東西進行減肥哦，營養均衡是健康減重的基礎，利用這些低卡美食，合理搭配，讓減肥不再餓肚子，變得更加容易！

編輯/校對：小涼

專業審核：李園園（高級營養師）

審核：崔洋/蘇蕊

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