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哪些飲食方法會導緻營養流失?抓緊戒掉這幾種吃法!

健康 更新时间:2024-12-25 12:33:36

  民以食為天,很多營養元素自身不能合成,隻能從食材中獲取。有的食材營養價值确實很高,但錯誤的烹調和加工方式會使得營養流失,讓身體根本不能獲取其營養。

  哪些飲食吃法會導緻食物營養流失?

  1、蔬菜削皮

  一些人害怕蔬菜表皮有農藥殘留,會削皮後再烹調,如茄子、胡蘿蔔以及西葫蘆等。其實在蔬菜表皮中含有很多營養物質,如抗氧化物、膳食纖維以及維生素,同時也包括葉綠素和礦物質,去皮後再吃,勢必會導緻營養素流失。為能去除蔬菜上的農藥殘留,用流動的水使勁搓洗蔬菜,也可以用小刷子刷洗,再用水沖洗20秒左右。另外也可以用自來水浸泡,同樣能去除部分農藥殘留,但浸泡時間不能太長,控制在10分鐘以内。

  2、把菜先切後洗

  很多人習慣把菜切好之後再洗,但這會使得蔬菜中水溶性維生素流失。部分人切完土豆絲和蘿蔔絲後直接放在水中浸泡,但大量營養物質流失,也易使得農藥殘留和泥土進入蔬菜中。正确的方法是先把蔬菜清洗幹淨,水分控幹之後再切。還有淘米時不能反複搓洗,不然會使得B族維生素流失。

  3、切得太細

  把蔬菜切得太細太小會使得表面積增大,增加接觸空氣和熱鍋的可能性,導緻營養素損失。還有一些營養物質會跟随着蔬菜汁液流失。部分人習慣提前把備菜切好,但這樣會使得維生素氧化,菜盡量是現炒現切。

  4、焯菜的時間太長

  有些菜切好後需用開水焯一下,這樣能去除部分草酸和殘留的農藥,但鍋中的水少或火小會增加焯菜時間,使得營養素流失。焯菜時要多放水,把火調到最大,減少焯菜的時間。發現蔬菜顔色稍微有變化應立即撈出來,也可以在水中加入2~3滴油,這樣能防止營養物質氧化損失。

  5、腌肉加堿

  很多人習慣用堿性物質如小蘇打或嫩肉粉腌肉,這樣能增加肉類滑嫩,但會使得蛋白質發生變性,不易被身體吸收和利用。還有的脂肪遇堿後可發生皂化反應,降低其營養價值,而且也會産生異味,同時也會使得大量B族維生素流失。

  6、炒菜時先過油

  很多人為能提高食物色香味俱全,把食材先放在油中過一下,然後撈出來再炒,但這樣會破壞蔬菜中的營養,使得維生素流失。過油的肉不易被消化,而且會導緻油脂超标,可選擇清炒、涼拌或清蒸的方式來烹調食物。

  溫馨提示

  炒菜時油溫不能過高,這樣會破壞油中的磷脂、不飽和脂肪酸以及維生素E,同時也會破壞蔬菜中的其他營養素。炒菜時需采取急火快炒的方式,縮短加熱的時間,盡量油冒煙前就把菜放在鍋中。另外炒菜時放鹽不能太早,不僅僅導緻營養素流失,而且也會影響口感,一般菜炒到7~8分熟時再放鹽,也可以出鍋前再放。

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