晚餐吃太晚對身體會有哪些影響?你的晚餐一般幾點吃？是晚上18:00？20:00？還是22:00以後？，現在小編就來說說關于晚餐吃太晚對身體會有哪些影響?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

晚餐吃太晚對身體會有哪些影響

你的晚餐一般幾點吃？是晚上18:00？20:00？還是22:00以後？

有研究顯示，相比晚上18:00吃晚餐的人群，晚上22:00進餐的人機體血糖水平較高，且其機體消耗的脂肪量也相對較低。且22:00吃晚餐的人群，機體葡萄糖峰值水平會升高大約18%，其整夜燃燒脂肪的量會下降10%。

其實，無論是晚餐吃太晚或者晚餐吃太多，對身體都是有傷害的，甚至可導緻多種疾病！

晚餐與疾病

1. 容易導緻肥胖

如果晚餐吃的過飽患者晚餐吃太晚、或是經常吃宵夜，加之夜間運動量少，就會導緻人體消化吸收不完全，代謝産生能量過度，造成脂肪在腹壁的不斷積累和貯存。

長此以往，就很容易導緻肥胖，而肥胖又是許多疾病的溫床，所以也會增加患糖尿病和其他疾病的風險。

2. 更容易患脂肪肝

晚餐吃的晚，晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑減少，脂肪容易在體内堆積，從而更容易形成脂肪肝。

3. 增加患結石風險

餐後4～5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，排鈣高峰到來時已入睡，尿中大量的鈣會沉積，久而久之就容易形成泌尿結石。

4. 不利于腸胃健康

晚餐如果吃得太晚，長期飲食不規律，也會增加患消化系統疾病的概率。

因為晚飯吃得晚，吃過飯以後不久就休息了，導緻食物在身體内消化得不夠充分，食物得不到充分的消化，就會迫使腸胃不得不“加班”工作，增加了消化系統的負擔，時間久了，人的腸胃功能就會減弱，就容易導緻腸胃疾病。

5. 糖脂代謝異常

晚餐後10小時，血裡的脂肪酸水平才能歸于空腹狀态。如果較晚吃晚餐，會使第二天早晨進餐前血糖和血脂，還沒有來得及恢複到空腹狀态，就會跟第二天早餐引起的血糖升高疊加到一起，容易引起糖脂代謝異常。

6. 容易增加心血管疾病風險

有研究顯示，晚上8點以後吃得較多的人群，舒張壓顯著升高。

所以，晚餐應該早點兒吃，而且晚餐在全天攝入食物熱量中所占的比例應減少，這樣可降低心髒病發生風險。

7. 容易影響睡眠

如果晚餐吃太晚或者過于豐盛、油膩或吃得又太多，那麼胃内的排空時間就會延長。

而且胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯後的緊張工作也會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，導緻夜裡輾轉不安，無法好好睡覺。

晚餐最佳時間

從内分泌和消化角度考慮，晚餐最佳進食時間是17:00~19:00，最好别超過晚上7點。

如果你時間不允許，也不要太接近睡眠時間吃晚飯，最好距離睡覺2~3小時為宜（一般晚上睡覺不超過23:00）。同時需要注意吃得越晚，晚餐就要吃得越少。

如何吃好晚餐

1. 晚餐隻吃七分飽

七分飽，是感覺胃裡還沒有飽腹感，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也會明顯變慢，但有時習慣性還想繼續吃東西。

所以晚餐可以細嚼慢咽，吃的慢一些，把食物咀嚼得更碎，更有利于腸胃消化，同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會七分飽的感覺。

2. 蔬菜:肉:飯 = 2:1:1

這裡的蔬菜不包括土豆、山藥等澱粉類蔬菜，肉類可以用豆制品（比如豆腐、豆幹等）和海産品替換，飯代表所有澱粉類食物，比如雜糧米飯、紅薯等。

如早餐和午餐沒有攝入足量蔬菜，晚餐的蔬菜、肉、飯比例可以增加到3:1:1。

多吃蔬菜可以有效控制熱量，還可以增強飽腹感，防止攝入過多熱量。

3. 晚飯後，下樓散步30分鐘

吃完晚飯後最好下樓散步30分鐘，不僅可以消耗一小部分熱量，還可以增加肌肉細胞從血液中吸收葡萄糖，從而控制血糖。

4. 胃不好，睡前3小時内不要進食

食物進入胃腸道後，在1~2小時内達到吸收高峰，4小時左右才能完全排空。

所以，睡前3個小時，最好停止進食，防止胃食管反流（俗稱燒心）。

來源： 吉林12320

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