在漫長的一天之後，在被窩裡變得舒适并飄入點頭之地可能是最好的感覺之一。睡眠在您的整體健康中扮演着極其重要的角色，影響着您的身心健康，但是太多的人每晚都沒有得到足夠的睡眠時間。

睡眠是我們獲得最佳健康、日常功能和健康免疫系統所需的一項關鍵功能。睡個好覺的一些主要好處是它有助于保持健康的體重；提高注意力、記憶力和生産力；降低患心髒病、中風和糖尿病的風險；提高你的新陳代謝；提升您的情緒、情緒和社交互動；還可以提高免疫功能，減少炎症。

養成良好的習慣和養成良好的“睡眠衛生”很重要。分享一些建議，幫助您提高睡眠質量，讓您每天醒來時都感到休息。

睡前看手機會刺激大腦，讓你變得更活躍，更清醒。這是因為手機發出的藍光會抑制褪黑激素（控制睡眠-覺醒周期的激素）的産生，并且會誘使您的大腦認為它需要保持清醒。将手機放在另一個房間過夜可以幫助阻止您在睡前或晚上查看它。

作為替代方案，嘗試在睡前閱讀一本書。閱讀可以讓你的肌肉放松，減緩呼吸，讓你感覺更平靜。您會很快入睡，第二天會感覺更清新，這給您留下深刻的印象！

在你上床睡覺之前，試着解決任何擔憂。您可以寫下任何提醒事項或待辦事項清單，然後将其留到第二天。寫下你那天完成的事情，以及接下來需要做的事情，可以讓你有一種專注的感覺。

通過在睡覺前從精神上卸下任何責任，你正在允許你的大腦在你睡覺前停止積極思考它們。在床頭櫃上放一個小記事本和筆作為提醒，以幫助您感覺井井有條并緩解任何焦慮。

白天睡覺會混淆你的生物鐘，這意味着你晚上可能難以入睡。長時間或不規律的小睡通常會讓人們感到昏昏沉沉，因為他們需要你從更深的睡眠中醒來，這就是為什麼它會對你的睡眠質量和夜間睡眠時間産生負面影響。

雖然短時間的小睡有時是有益的，但盡量将自己限制在 30 分鐘以内，并避免在一天的晚些時候小睡。

經常鍛煉有很多好處，其中之一就是它可以有助于更健康和安甯的睡眠。除了改善睡眠質量外，運動還有助于減輕壓力。作為回報，睡個好覺可以最大限度地提高您的運動表現。

運動可以增強褪黑激素等天然睡眠激素的作用，并有助于改善失眠或睡眠呼吸暫停的任何症狀。它還增加了您在深度、恢複性睡眠階段花費的時間。

請記住，身體活動可以刺激身體，因為運動會增加身體的腎上腺素分泌，因此最好在當天早些時候鍛煉。你鍛煉得越劇烈，你對睡眠的好處就會越強大。但即使是輕度運動，例如快速步行 15 分分鐘，也可以改善睡眠質量。

一個平靜的睡前程序會向你的大腦發出一個強有力的信息，即是時候放松下來睡覺了。環境的微小變化會對睡眠質量産生很大影響。理想情況下，您應該有一個安靜、黑暗的房間，配有舒适的床上用品和良好的溫度控制。

睡眠最好的事情之一就是消除所有可能的光線。這意味着在上床之前關掉你的燈并關上百葉窗或窗簾。

盡可能降低房間的噪音也是一個好主意。如果外部噪音超出您的控制範圍，播放柔和舒适的音樂可能有助于消除聲音。

獲得足夠的睡眠是您可以為您的整體健康和幸福做的最重要的事情之一。睡得好會讓你感覺更加警覺和精力充沛，讓你更加集中精力，盡你所能完成日常任務。

如果您仍然無法入睡，請務必與您的醫生或醫療專業人員交談以了解可能發生的情況。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!