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晚餐的正确打開方式你吃對了嗎

健康更新时间:2025-01-07 13:02:32

晚餐的正确打開方式你吃對了嗎（千萬不要小看了晚餐）1

一天工作完成，很累，晚上好好吃一頓，犒勞一下自己，你是不是也經常這麼做？

但是這樣做經常吃得豐富，大魚大肉使血糖、血脂、血壓也都容易升高

有健康專家說，晚餐的作用1/4是維持生命，3/4是維持醫生的收入！

可見晚餐對于人體的健康是多麼重要

不少研究發現，很多疾病發生的原因和晚上不良飲食習慣有關，比如肥胖、糖尿病、腸癌、尿路結石、高血脂症、高血壓、脂肪肝、老年癡呆等…

晚餐怎麼吃才是正确而且健康的呢？

正常的就餐時間應該是在五點到七點，如果需要加班，也最好是先吃完飯再來加班

晚餐隻吃七八分飽，吃太少無法給身體提供足夠的能量，吃太多又會給消化系統造成負擔，還容易導緻肥胖！

晚餐後基本就是沒有多餘的體力活動，消耗少，并且我們一日三餐的供能比是3 : 4 : 3是最好的

所以晚餐的食量要格外注意

七八分飽是什麼感覺：

就是胃裡面還不覺得滿，但是進食速度已經明顯減慢，還能習慣性的再吃一些，但是這個時候如果把食物撤走，注意力很快就能被轉移，忘記食物

晚餐飲食要清淡

清淡飲食不等于吃素，重點是保持食物的多樣化

是營養均衡的基礎上，烹饪方式要做到少油，少糖，少鹽，多葷，少素！

晚餐的正确打開方式你吃對了嗎（千萬不要小看了晚餐）2

晚餐吃得要均衡

晚餐的食物以谷薯類，綠葉蔬菜，菌藻類，豆制品和魚禽肉等營養均衡，又好消化的食物為主。

同時最好選擇與午飯和早飯不同的食物種類，一天至少保證攝入12種食物，讓晚餐為一天的營養做一個查漏補缺，看看早餐與午餐吃了哪些，沒吃哪些，晚餐做一個補充

晚餐的正确打開方式你吃對了嗎（千萬不要小看了晚餐）3

按照按照中國居民膳食寶塔的推薦，谷薯類，蔬果類，堅果，豆類，奶類，魚禽類，好油（橄榄油、椰子油、亞麻籽油等），檢查一下午餐跟早餐吃了哪些，然後哪些沒有吃，可以在晚餐中加入，然後彌補一下一天的飲食均衡

另外，晚餐不要大魚大肉，吃得太油膩太飽，暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔，并且容易導緻熱量過剩，肥胖

也不要吃得太晚，夜間本來應該是身體進行修複的時候，但腸胃卻還在工作消化食物，使腸胃得不到休息，會影響睡眠，所以睡前兩小時就不要吃東西了

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