減肥一直在一些人的計劃當中，有些人最終減肥成功，有些人卻是空喊口号，不見行動，身上的贅肉一點也沒少，還有些人，每天有堅持做運動減肥，但運動之後，總管不住自己的嘴，那麼剛剛做的運動，或許就隻能夠讓你維持原有體重，起不到任何減肥效果。

現在正是初春，春季馬上到來，接着就是夏季，我們要慢慢脫掉厚重的棉衣，換上薄薄的春裝，冬季穿的多，看不出來身上的贅肉，春夏季穿的少，身上的贅肉比較多的話，很明顯就能觀察出來。

體型偏胖，不僅影響你的外在形象，還對你的健康有一定威脅。年輕的時候，屬于個人的自由時間比較多，自身新陳代謝速度也比較快，想要減肥成功的話，也不算什麼難事。

但随着年齡的增長，個人的可支配時間減少，新陳代謝速度也變慢，如果你平時疏于對身材的管理，那麼想要減肥成功，可能就要花費更多的心思了。

成功瘦身還不行，我們應該追求的是健康瘦身，以免後續反彈，或者減肥的方法，給身體帶來一些副作用等等。

下面關于健康減肥，給大家提幾條建議，可以參考。

營養師：6條健康減肥定律，讓你輕松瘦身、不反彈，不妨試試

飲食順序

吃飯的時候，遵循先喝湯，再吃菜，然後補充蛋白，最後吃主食的飲食方式。

先喝湯可以增加你的飽腹感，也可以吃飯前，先喝一杯水。主食的熱量一般比較高，同時又是每餐必須要攝入的食物，因此建議大家将主食放在最後食用。

主食希望大家謹記粗細搭配飲食，減少熱量的攝入，還能促進腸道蠕動，預防便秘。

最後不管是減肥期間，還是正常飲食，都建議大家飲食8分飽即可，減肥期間也可以适當在正常飲食的基礎上，減少飯量。

用餐速度不要過快，給腸胃足夠的消化時間。

多吃蔬菜

減肥期間，多吃些蔬菜，蔬菜熱量低，并且能夠為身體提供一定的營養物質，不過出于對健康的考慮，大家要記得吃應季蔬菜，反季蔬菜最好少吃。

晚餐飲食

減肥期間要不要吃晚餐呢？這個要因人而異。

如果你體重已經超出正常範圍很多，可以考慮不吃晚餐，但減肥結束之後，晚餐還是要吃的，少吃主食，适量補充蔬菜和優質蛋白即可。

如果你體型隻是稍胖，那麼減肥期間，也是要吃晚餐的，畢竟一日三餐從古代延續至今，自然有它的道理。

不過飲食上，也要依從少吃主食，多吃蔬菜和優質蛋白的原則。

早起記得空腹喝杯水

我知道現在許多人都有晨起後，先空腹喝杯水的習慣，但這并不代表，這一行為，已經成為全民習慣，所以這裡還是要提一下。

早起空腹喝水，除了有養生效果外，對減肥也有一定幫助。

空腹喝杯溫開水，有助于滋潤咽喉，口腔，滋潤食道，促進消化液分泌，還可以激發便意，飯前喝水，也可以減少食物攝入。

多樣化飲食

減肥期間，要适量減少飯量，但營養還是要充分補充的，所以即使是減肥，也要做到多樣化飲食。

豆類、蛋白類、主食、蔬菜水果等等所有對人體有益的物質，每周還是要盡可能地多吃，營養均衡搭配，避免因為飲食單一，營養攝入不夠，而出現營養不良等問題。

不要過于在乎體重

減肥期間的體重，就算你每天嚴格限制飲食，不吃高熱量食物，體重也不可能馬上就降下去，所以不要過于糾結體重的下降或上漲。

以上就是今天要和大家分享的内容，希望對你有幫助。

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