天氣漸漸轉冬，溫度越來越低，而因為這種天氣受到影響最大的，莫過于一個個需要上班的“早起族”們了。一到冬天，被子就仿佛有魔力一般，沒有鋼鐵般的意志，想要掙脫被子的“舒服”，可以說是天方夜譚。

也正是因為如此，不可避免的，幾乎每一個“早起族”，或多或少都有賴床的現象，可以理解，畢竟在大冷天，誰不想在被窩裡多待一會?但如果今天告訴大家，賴床其實是一件“好事”，有利于身體健康，估計很多朋友都會覺得不可思議。

當我們賴床的時候，身體受益最大的部位，自然就是我們的血管了。

換句話說，賴床的确對身體有好處，并且是針對血管方面受益。

首先，賴床可以降低血管負擔

當我們早上醒來的時候，實際上是身體從睡眠狀态，過渡到清醒的狀态。對于我們來說，隻是簡單地“眼睛一閉一睜”。但對于身體而言，比如腦電波，身體血液循環等，都會發生比較劇烈的變化。

也就是說，在這段時間裡，血管所承受的壓力是比較大的。加之冬天寒冷，如果突然起床，強烈的冷空氣會進一步刺激血管收縮，血壓升高，反而對血管健康不利，相反，稍微賴賴床，給血管一個适應的過程，反而還能更加健康。

其次，有利于維持腦血管健康

無論是賴床還是早起，大腦受到的影響也是不小的。對于經常早起的朋友來說，在溫度和身體循環轉換的雙重刺激下，身體裡腎上腺素的水平也會提升。也正是因為如此，經常早起的人會有一種清醒且精神的感覺，其實這就是腎上腺素的作用的原因。

但是，如果長期保持早起的狀态，腎上腺素反複刺激，其實是對大腦血管不利的，大腦血管受損，記憶力，精神專注力等都會因此有所影響。所以，适當的賴床還是挺有好處的，畢竟“有張有弛”，才是心腦血管健康的關鍵。

但話說回來，雖然賴床本身有助于心腦血管健康，預防心血管風險，但是賴床的同時，可能帶來早餐時間不夠，上班遲到，或者時間過久等一系列問題。因此，賴床雖健康，但仍然要注意好方式方法。

第一種：醒來以後，平躺着等一等

有些朋友在醒來以後，雖然也是賴床，但是可能在賴床和早起之間“掙紮”吧，一直在床鋪上動來動去。

這樣做，不僅會無端地消耗體力，還容易強行加快大腦皮層的清醒速度，增加腦血管的負擔。

因此，賴床的正确姿勢，應該是在醒來以後，先稍微平躺一會，靜等大腦完全清醒，和身體的清醒步調保持一緻，然後再慢慢地起床，這樣可以起到對心血管最好的保養效果。在這之後，可以适當地左右扭動身體，緩解一下僵硬的四肢，有利于肌力恢複。

第二種：起床之前，枕頭豎放靠一靠

在睡眠期間，我們的頭部往往是平放的，因此，大腦的宮頸學相比于平常狀态會略有不足。因此，很多人在起床的一瞬間，經常會有短暫的頭暈和失衡症狀，就是這個原因。

因此，想要避免頻繁出現此類狀況，在起床前，先把枕頭豎放，然後靠在床頭緩和一下，稍微地推遲一下起床的時間，可以有效地減少此類情況發生。

第三種：起床時，可以将四肢懸空

可能這麼說有些抽象。換句話講，就是在賴床快要結束的時候，起床後将雙腿懸在床邊，然後将手臂放松自然下垂。

這樣的做法，一方面可以幫助四肢血液加速循環恢複，加快因為夜晚睡眠所導緻的四肢酸麻現象的恢複。另一方面，懸空的四肢也更加方便活動，有利于喚醒肌肉，幫助機體全面清醒。

總的來說，賴床雖然看似是一個壞習慣，但從健康層面來講，的确也是存在一定的好處的，适當的，健康的，合理地賴床，其實也并不是什麼壞事。而對于一些上班或者工作有硬性要求的朋友而言，不妨将鬧鐘的時間提前15分鐘，人為地給自己創造“賴床”的時間，或許也是不錯的選擇。

參考資料：

[1]:《賴床行為的内容及效用》甯波大學 2014-8-12

[2]:《适當賴床，收獲健康》維普期刊專業版 王賢 2013-5-3

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