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失眠養生小技巧

健康更新时间:2024-11-30 07:48:53

　　1、平常而自然的心态，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果适得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所緻的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、尋求并消除失眠的原因，造成失眠的因素頗多，前已提及，隻要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　3、身心松馳，有益睡眠，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寝，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀态，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　4、睡眠誘導，聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　5、飲熱牛奶法，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

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