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運動的時候保護膝蓋吃什麼

健康更新时间:2024-05-11 02:46:40

生活當中很多人由于各種各樣的原因，會造成膝蓋軟骨的退化，當然，這裡邊老年人的比例會比較大一些，所以有些人就覺得應該進行适當的鍛煉，緩解這種疾病，其實光靠運動的話，作用并不太大，有些食物反而對于疾病的緩解有非常顯著的效果。

據印度新德裡電視台11月29日報道，在芝加哥舉行的第103屆北美放射學年會提出了一項新的研究，該研究表明要想減緩膝蓋軟骨退化的速度，應該注意将健康飲食、減輕體重、定期鍛煉結合起來，僅靠鍛煉可能難以獲得明顯效果。

報道稱，膝關節是骨關節炎病發的一個常見部位，60歲以上的老年人中，超過三分之一受退化性關節病的影響，甚至有很多人的症狀惡化到需要換掉整個膝蓋。減輕體重已經被證明能降低超重或肥胖人群的膝蓋軟骨退化速度，但此前并不明确減重所用的方法是否起到了效果。

研究中，研究團隊對380名超重的人進行了長達96個月觀察，研究他們膝蓋軟骨退化以及關節畸形的狀況。研究對象中，有的患有輕微到中度的骨關節炎，有的則存在罹患骨關節炎的風險。根據他們所使用的減肥方法，研究對象被分為三組，分别是節食和鍛煉組、節食組和鍛煉組。研究結果表明，在通過節食和鍛煉或僅通過節食來減肥的人群中，膝蓋軟骨退化的速度明顯更低，而僅僅通過鍛煉來減肥的則沒有明顯的效果。

不僅如此，該研究還表明，存放在廚房裡的許多天然食材也能幫你緩解一些症狀，比如膝蓋疼痛和僵硬。試試以下這些天然藥物和草藥。

1. 食用富含鈣的種子有所幫助。包括亞麻仁、核桃以及芝麻仁。

運動的時候保護膝蓋吃什麼（僅靠運動對膝蓋疾病作用不大）1

2. 你還可以食用心葉青牛膽。可直接咀嚼它的莖或者将它研磨成粉泡溫水喝。

3. 姜黃粉能抗菌，有藥用作用。與溫牛奶一起，姜黃粉能對治療關節疼起到一定作用，而且能輔助愈合的過程。

4. 許多人在冬天會膝蓋疼，可以将葫蘆巴泡一晚上後食用，能減輕疼痛。

5. 姜具有消炎的功效。因此，在局部塗抹姜油或定期喝姜茶都能有所幫助。姜與牛奶一起食用效果更加。

要想緩解膝蓋類的疾病的話，應該多管齊下，既要進行适當的運動，提高膝蓋的某些機能，同時也應該注意飲食上面介紹的這幾種食物，對于緩解膝蓋疾病效果是非常的好的，而且大家也要注意自己的體重，隻有正确的減重，才能夠減少對于膝蓋的壓力，這樣才更有利于膝蓋内疾病的恢複。

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