有氧體操減肥-tft每日頭條

有氧體操減肥

健康更新时间:2024-12-16 11:48:35

有氧體操減肥（有氧減肥健身體操怎麼做）1

很多女生都會覺得自己不夠瘦，可能正在減肥或者是想減肥，那麼減肥一是要注意飲食，還有就是堅持鍛煉，那麼很多人就在問，什麼樣的鍛煉方式可以又快又健康的減肥呢，那麼現在就給大家介紹一下這個比較健康的減肥方式，有氧減肥體操，這個具體的有氧減肥體操怎麼做呢，現在就給大家來介紹一下。

有氧減肥體操可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能，是現代人健身美體的重要途徑。

在練有氧減肥體操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，瘦身健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉内容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體内髒器官更加健康。

轉腰，動作重點：坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

側腰，動作重點：靠着沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

提臀縮腹，動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳并攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前複和臀部肌肉伸背

動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂盡量伸直，将胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌群。

伸背，動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂盡量伸直，将胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌群臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

臀後側，動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

有氧減肥體操的具體怎麼做在上面的内容中已經很具體的給大家介紹了，希望有需要的朋友可以根據上面提到的方法來做一下，相信隻要堅持一段時間，肯定是可以看出效果的，健康的減肥方式是很重要的，希望所有減肥的朋友都可以合理的安排自己的飲食，堅持一個健康運動方法。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康最新空腹血糖多少為正常範圍
最新空腹血糖多少為正常範圍?血液當中有很多物質，葡萄糖就是其中一項，血糖的穩定對于人們來說，簡直不能太重要了，空腹血糖和餐後血糖都是判斷一個人體内穩定血糖能力的指标，兩者之間反應的問題都不一樣，各有所重所以要想了解糖尿病，先要從空腹血糖和餐... 2022-10-17
健康如何克服暴飲暴食的習慣
你聽說過一個人的飯量是常人的十倍嗎？一個人一頓飯可以吃多少？1個包子1個雞腿3個雪糕300毫升奶茶......這是1個人的飯量的話，感覺一般而已。但是我告訴你，假如是這個10倍的量呢？河南新鄉25歲李女士減肥後，患了暴飲暴食的病。一頓飯就把... 2022-12-09
健康石榴葉的功效與作用
石榴葉的功效與作用?止住創傷出血的功效若不慎劃傷手腳，立即摘兩片嚼碎敷在傷口上有止血的作用番石榴葉，嫩枝四方形，用手戳揉一下，有清新的香氣，現在小編就來說說關于石榴葉的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!石榴葉的功效與作用... 2022-06-08
健康腎囊腫很大有什麼樣症狀
腎囊腫很大有什麼樣症狀?腎囊腫是由腎小管憩室發展而來，随着年齡的增長，遠端腎小管和集合管的憩室增加，所以腎囊腫的發病率會随之增加臨床表現方面，大多數沒有症狀，僅僅在其他原因行影像學檢查時偶然被發現，少數患者可以出現腰痛、腹痛、腹部腫塊、血尿... 2022-10-18
健康怎麼提高新陳代謝的最快方法
原創内容，擅自搬運者必究！一個人的新陳代謝水平是由多個因素決定的，比如：年紀、肌肉含量、飲食習慣、睡眠作息這些都會影響一個人的新陳代謝速度。人過30歲後，身體的新陳代謝水平，将會以每10年1%～2%的速度下降，你的身體會逐漸老化，身材也會逐... 2023-01-10
健康佛系減肥第5天
為什麼要在“沒有什麼事兒是一頓火鍋解決不了”的經典貼瞟季節，“掃興”地提出減肥的話題……這裡面是有深刻的曆史原因的▼首先，古代，沒有點家底兒是吃不胖的，瘦到皮包骨的“零号”身材——那是風吹草低、漫山遍野皆是，胖，在古代是檢驗廣大人民群衆家庭... 2022-10-28
健康吃面條和米飯哪個更容易胖
如果要做個中國南北方的差異排名，「主食吃什麼」絕對能排第一。南方人喜歡大米飯，北方人愛面食，本來各自相安。但不知從什麼時候開始，南北方人都撇開了老習慣，關心起「熱量」來了。米飯、面條、饅頭，哪個熱量高？哪個吃了不容易胖？來聽聽營養師的說法吧... 2022-12-17
健康多維元素片功效
多維元素片功效?幫助補充身體的維生素在該産品裡面含有多種維生素，這些維生素都是人體健康所必須要的其中很多維生素又是無法大量的從食物裡面所攝取的，因而服用該産品，能夠很好的提高身體，對這些維生素的吸收率，從而保證人體健康的正常發展，今天小編就... 2022-05-31
健康山藥蘿蔔粥的做法
山藥蘿蔔粥的做法?原料：白米1杯、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水10杯、鹽、胡椒粉、香菜各适量，我來為大家科普一下關于山藥蘿蔔粥的做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!山藥蘿蔔粥的做法原料：白米1杯、山藥300克、白蘿... 2022-06-08
健康糖尿病人要避開三大飲食誤區
糖尿病人要避開三大飲食誤區?糖尿病是由于胰島素分泌及(或)作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝性疾病每個糖尿病病人，不論病情輕重，不論是注射胰島素，還是口服用藥，都需要合理的控制飲食那麼，糖尿病患者常見的飲食誤區有哪些呢？，我來為大家科普一... 2022-12-15
健康減肥敞開肚子吃什麼食物好
最近雖然天氣很熱，但是我的胃口是一點也沒有受到影響，天天吃吃喝喝，前幾天試了下去年買的幾條裙子，拉上拉鍊竟然費勁了，真是讓人苦惱，估計至少又漲了兩三斤肉，這不，這幾天減肥又提上了日程，每天要抽出時間多運動，晚餐也不能吃主食了，可是隻吃青菜水... 2023-02-06
健康如何看尿常規各項指标
如何看尿常規各項指标?尿常規是我們常稱的“三大常規”之一尿常規在臨床上是不可忽視的一項初步檢查，是臨床上“三大常規檢驗”中的一項，今天小編就來聊一聊關于如何看尿常規各項指标?接下來我們就一起去研究一下吧!如何看尿常規各項指标尿常規是我們常稱... 2022-10-16
健康癌症到底會不會傳染腫瘤專家提醒
生二胎明明是喜事，但卻沒想到變成了悲劇。36歲的朱女士生完小孩後沒多久，就被診斷患上了甲狀腺癌，還是甲狀腺癌中惡性程度最高的未分化癌。在确診癌症後，朱女士卻顯得不那麼意外，因為在她的家族中不止她一位癌症患者。她父親這邊的家族親屬内，加上她共... 2022-11-15
健康速看杭州健康碼又有新變化
圖标由代表浙江省的字母“Z”和代表醫學及醫學界的金色“蛇杖”組成。隻要在浙江接種過新冠病毒疫苗，在健康碼中間都會出現該圖标。如果全程接種未完成，圖标下将顯示“已接種新冠疫苗”，如完成全程接種将顯示“已完成新冠疫苗接種”。已完成全部劑次接種已... 2023-02-26
健康肝病尿液變紅
肝病尿液變紅?很多人每天早上起床的第一件事都是去上個廁所，那麼看似很小的一個生活細節，其實蘊含了很大的健康問題尿液會很好地反映你的身體情況，如果你發現尿液的異常，很有可能是你的哪個髒腑在向你求救，下面我們就來說一說關于肝病尿液變紅?我們一起... 2022-10-16
健康胃脹10分鐘快速緩解方法
現在很多人都會出現胃脹氣的情況，在發生這種情況的時候，大家不知道是哪些原因所導緻的，在日常的生活中哪些原因是會引起胃脹氣的發生呢，下面就讓我們一起去看看吧。胃脹氣的原因1.吃多了在發生胃脹氣的時候比較常見的一個原因就是吃的太飽了，人一旦吃多... 2022-11-19
健康麥冬适合什麼人群吃
麥冬，又稱沿階草、麥門冬等，是一味常見的中藥材。其入藥曆史非常悠久，在我國早期的詞典書《爾雅》中就有麥冬的記載，在《神農本草經》中将麥冬列為上品，所謂上品，并不是指這個藥一定是有多麼名貴，而是指這類藥物副作用較小，應用安全性高，有些情況下可... 2022-12-23
健康腿上有細小血管很明顯
腿上有細小血管很明顯?有很多患者反映，腿上出現一條條的“青筋”，甚至表現為難看的“蚯蚓腿”，但不痛不癢，這究竟是什麼問題呢？其實，這是下肢靜脈曲張的表現正常人站立時，下肢的血管是看不到的的，大多不突出皮膚表面但當下肢靜脈曲張患者站立時，病肢... 2022-10-18
健康把握最佳排便時間預防日常便秘
便秘的朋友不占少數，便秘嚴重影響着我們的生活，對精神上的影響不亞于身體上的影響，想着自己腸裡總有一大坨需要排洩的東西儲存着就十分壓抑，這也是很多朋友整天抑郁緊張，心情消極的原因之一。不過，要想腸道順溜的話，光靠吃可能也隻是能起到其中六成的作... 2022-12-05
健康小細胞肺癌晚期咳嗽嚴重有黃痰
退休大叔文先生平時無不适症狀，隻是近期出現痰中帶血，感覺有胸悶、憋氣，伴咳嗽、咳白痰，他在老家的醫院做了CT檢查，發現左肺結節，為進一步治療前來我院就診。文先生入院後完善肺小結節CT三維成像，結果提示：左肺上葉前段見部分實性結節，實性占比約... 2023-03-30
健康多吃醋的好處和壞處
有味道的人生，怎能離開醋？即使生活處于低潮期，也要想辦法，到鄰居老王家借點醋，備在家裡，等待螃蟹的到來。醋，在咱們這兒，已經傳承了千年，而且，演化出了多個流派，比如，米醋、陳醋、蘋果醋。有關醋的傳說，也不少，比如，喝醋減肥、吃醋軟化血管。這... 2023-03-30
健康廣東靓湯家常煲湯大全及功效
路飛醬作為地地道道的廣東人，從小就喝媽媽炖的老火湯長大，當然少不了學一手炖湯功夫，所謂廣東老火靓湯又稱廣府湯，是一道美味可口的漢族傳統名肴，屬于粵菜。是廣府人傳承數年的食譜養生秘方，慢火煲煮的中華老火靓湯，火候足，時間長，既取藥補之效，又取... 2022-12-13
健康黑枸杞功效和作用吃法
黑枸杞功效和作用吃法?黑枸杞含一定量的人體必需脂肪酸和8種人體必需的氨基酸，還有一定量的Vc最有意義的是其含有較多的還原糖和色素，其色素是黑果枸杞抗氧化和延緩衰老的活性成分，從而起到延緩衰老的作用，具有深遠的開發潛力，現在小編就來說說關于黑... 2022-08-03
健康荷葉茶的功效與作用
荷葉茶的功效與作用?清腸排便：荷葉茶裡含有大量纖維，可以促使大腸蠕動，有助排便從而可以清除毒素，現在小編就來說說關于荷葉茶的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!荷葉茶的功效與作用清腸排便：荷葉茶裡含有大量纖維，可以促使大腸... 2022-06-08
健康小孩吃哪些食物容易得白血病
文|菁媽《中國兒童血液病2020白皮書》我國0-14歲兒童白血病的發病率就是34.3/百萬。也就是說10萬個孩子就有将近三個會有白血病！這在我們看來是一個數據，但對于一個家庭來說，可能就是一個毀滅！經常在網上看到一些求助的文章，就是孩子得了... 2023-03-19
健康巴西龜眼睛腫
巴西龜眼睛腫?導緻巴西龜眼睛腫的原因，大多都是水質問題因為幼龜的體質比較差，外加上最近天氣相對炎熱，水質敗壞加速，所以導緻了眼睛發炎，現在小編就來說說關于巴西龜眼睛腫?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!巴西龜眼睛腫導緻巴西龜眼睛腫的... 2022-08-19
健康駱駝奶是治什麼的
【文字版】奶類營養豐富，每天最好能喝上300毫升奶，可以補充人體所需的各種營養素。但現在市面上，各種奶類層出不窮，有：牛奶、羊奶、駱駝奶、水牛奶、腰果奶......特别是「駱駝奶」，近年來名聲越來越響，甚至不少人說它是「奶中之王」！下面，就... 2023-01-28
健康手指上的白癜風怎麼治療比較好
手臂的白癜風該怎麼治療好?白癜風是一種愛擴散的皮膚疾病，好發于身體任何部位，雖然這個疾病現在是很常見的，這個病會在患者的皮膚上面會出現一片一片的白斑，随着疾病嚴重，白癜風會變得越發的明顯，給患者造成的傷害越來越大。且沒有發病部位的限制，尤其... 2023-03-25
健康異性相處中男人對你有什麼表現
“人有三樣東西是無法隐藏的，咳嗽，貧窮和愛。”愛的這種感覺是無法控制的，更無法去隐藏自己的情緒的。在一段感情的升華中，就算是兩個人之間在互相吸引，但重要的是有一個人先提出來想交往的，但是他們往往在這段還未成形的感情中進退兩難，怕被自己心愛的... 2023-01-02
健康分解脂肪和燃脂的最佳時間
原創内容，擅自搬運者必究！你是否羨慕别人的好身材，而你卻贅肉纏身？其實，好身材需要後天的自律，易瘦體質是可以養出來的。那些身材不易發胖的人，身體代謝水平一般都是比較旺盛的，每天可以消耗更多的卡路裡，可以避免脂肪的堆積，身材不易發胖。如何保持... 2023-01-10

tft每日頭條

> 健康

> 有氧體操減肥

有氧體操減肥

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注