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減肥期間如何選擇低卡食物

健康 更新时间:2024-05-11 02:56:53

今天我給大家整理了優質的減脂食物熱量表

其中含有優質主食優質蛋白質低卡蔬菜低卡水果優質脂肪喔~

配合減脂公式,跟着我一起減肥少走彎路![太陽]

減肥期間如何選擇低卡食物(減肥看過來低卡食物表)1

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[微風]早餐:8點~9點之間

①蛋白質 ②優質碳水 ③膳食纖維

​[微風]午餐:12點~13點之間

①蛋白質 ②優質碳水 ③蔬菜纖維

​[微風]晚餐:18點~19點之間

①蛋白質 ②優質碳水 ③蔬菜纖維

​[微風]加餐:下午3點半/運動之前

①堅果類 ②水果類 ③低脂零食類

7個良心飲食Tips

​[浮雲]多吃一些低糖水果,補充膳食纖維和維生素。

​[浮雲]晚餐一定要清淡清淡清淡!重要的事情說三遍!

​[浮雲]不要吃撐了還不舍得浪費食物。

​[浮雲]吃飯的時候一定要細嚼慢咽,吃飯速度慢下來真的會提升飽腹感,有利于減肥。

​[浮雲]晚上不建議喝粥,因為升糖快,最好放在早餐食用。

​[浮雲]如果兩餐之間肚子餓了,可以吃一些低卡低糖水果,比如聖女果、黃瓜、蘋果、柚子等,千萬别吃零食和油炸食物。

​[浮雲]飯後有時間的話可以散步或站立半小時幫助消化,減少肚子上脂肪堆積。

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