随着近些年我國經濟水平的上漲，國民生活水平有了質的飛躍和提高。但随着生活水平上漲接踵而至的，就是肥胖率的迅速增加。

　　大家都知道，肥胖影響到的可不單單隻是顔值、社交等方面，它還是三高疾病、心腦血管病、甚至是部分癌變出現的高危因素。

　　當我們意識到了肥胖所帶來的傷害時，就領悟了減肥的重要性。但是，試問有多少人曾經有過減肥的想法，又有多少人真的成功瘦身了呢？

　　沒錯，減肥路上困難重重，很多人都是在減肥和複胖的路上來回徘徊，甚至是已經有人放棄了減肥的想法。殊不知，你減肥之所以困難，是因為你并沒有掌握科學的減肥方法。在臨床看來，核心的減肥方式，其實就是在正确的時間做最正确的事情。

　　在減肥的過程中，有幾個黃金時間段，如果能把握住，體重就會不斷向着你理想的方向發展：

　　1、正餐時間

　　很多人在減肥時，都會選擇過度節食、甚至是絕食的方式。雖然這種辦法在短時間内瘦的非常快，但初期你減掉的僅僅隻是水分而已，這種辦法很難長期堅持。而且，過度節食還會影響腸胃功能、誘發腸胃疾病、低血糖、内分泌失調等多個問題出現。

　　因此，想要減肥，就需要合理把握正餐時間、按時規律的進食，将蛋白質、維生素類、微量元素、膳食纖維和碳水合理搭配在三餐中，并控制三餐食物的總熱量；

　　2、加餐時間

　　為什麼說加餐時間是減肥黃金時間段呢？這是因為很多身體消化系統的運轉，已經決定了每隔5小時左右，我們會産生饑餓感。如果餓着不吃，下一頓就會吃下更多的食物。

　　因此，選擇良好的加餐時間，對控制三餐攝入量有一定幫助。所以，大家可以在加餐時間選擇一些飽腹感強烈、熱量攝取較低的食物，比如全麥面包、無糖酸奶、堅果等；

　　3、運動時間

　　人體的體溫、血壓等在全天都是不同變化的，這又會對肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、體能等方面造成影響和變化。

　　有相關研究調查顯示，下午的五點鐘左右，就是人體代謝和體力最為旺盛的時間段。如果在這期間進行鍛煉，腎上腺素激素分泌水平相對較高，會大大提高減肥的效率。因此，大家可抓住這個運動黃金時間鍛煉；

　　4 、睡眠時間

　　熬夜對人體的影響有多個方面，它不僅會降低機體免疫力，同時還會影響内分泌系統、降低基礎代謝率。如果你已經管住嘴、邁開了腿，但是卻存在長期熬夜、睡眠不足的壞習慣，就會直接影響基礎代謝率，導緻減肥的速度變慢。

　　因此，把握良好的睡眠時間也很有必要，在臨床看來，大家應當在深夜11點前入睡、每天至少維持6-8小時睡眠。

　　最後還要提醒大家，減肥其實并沒有捷徑可走，真正有效的辦法就是管住嘴、邁開腿。

　　而且，肥胖并不是一朝一夕出現的，所以減肥也不是短時間就能完成的，大家要做好長期堅持、持之以恒的準備，給自己良好的心理建設，隻有這樣，才能讓你的減肥路事半功倍。

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