【想發洩情緒但發洩不出來，我該怎麼辦？】
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情緒是人的一種感覺，有積極的、當然也有消極的。
每種情緒代表每個人的不同感受，有快樂有痛苦。
01
哭不出來？
快樂的情緒往往美好，但也有不好的情緒，而不好的情緒我們需要發洩出來。
但想發洩情緒，但是又發洩不出來，總愛生悶氣，一個人在鑽牛角尖，走不出來。
特别是晚上，想睡覺卻又睡不着，總是胡思亂想，心裡悶悶不樂，感覺想哭，卻哭不出來，憋着難受。
02
該怎麼辦？
如果想發洩情緒但發洩不出來，長久下去會造成很大的心理壓力，從而會造成抑郁情緒和窒息感，嚴重影響人的身心健康。
那麼我們該怎麼宣洩自己的情緒呢？
1、運動
運動的時候大腦會産生内啡肽，可以讓人産生幸福感。
人在運動的時候，會忘記一切煩惱，讓人放松心情，而且還能調節大腦的興奮和抑制過程，讓大腦興奮，運動完更有精力去面對生活和工作。
防止大腦神經過度緊張，消除不良情緒和減輕壓力，運動後睡眠質量也是很好的，可以安心的睡個好覺。
2、擁抱大自然
道家倡導的“天人合一”，大自然是天地，人則是一個小天地。
人和自然在本質上是相通的。
有空的時候多出去走走，擁抱一下大自然，吸收新鮮空氣， 熱愛大自然，會慢慢的感受到生命，漸漸的一切不好的情緒都會被洗滌，心靈得到救贖。
3、聽歌
音樂是緩解情緒的有效方法，優美的旋律可以讓心情煩躁的心靈得到平靜。
輕緩的音樂可以讓人身心放松，釋放壓力，激昂的歌詞可以刺激腦部，讓人振奮起來。
多聽音樂可以靜心，緩解不安，釋放壓力、提高睡眠質量。
4、多跟朋友聊天
多與親朋好友聊一聊，把心中的苦悶一一訴說，發洩出來，這樣你就會舒服多了，而且閑聊的過程中，你也能了解朋友的想法，汲取朋友排解情緒的方法。
5、寫日記
把你想說的通過文字的方式記錄下來，把不滿的情緒寫下來，然後撕掉，這樣你會發現你的心情舒暢了很多。
每個人的發洩情緒的方式都不一樣，找一種适合自己的方式很重要，有情緒一定要發洩出來，不要憋着。
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簽約作者 蘇群芳
中山市三角醫院 主管藥師
附:【參考資料】
1 吳玲. “996工作制”亟待依法終結[J]. 中國就業,2021(04):57.
2 曹宇平,韋海鳴. 加班是時勢所趨，但“996”工作制不是[J]. 人力資源,2021(02):83-85.
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