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通便的食物有哪些

美食 更新时间:2025-02-01 12:42:55

  1、蜂蜜,蜂蜜味甘性平,具有潤腸通便的作用,且可補益,尤其适于體虛腸道津液不足的慢性便秘者。

  2、酸奶,酸奶富含益生菌,可以改善腸道菌群環境,促進消化,促進胃腸的蠕動,有效改變便秘情況。

  3、堅果,堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質,适量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便秘的作用。

  4、蘋果,蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有調整胃腸功能的作用,可以有效地清理腸道,改善便秘。每日早晨空腹吃1個蘋果,可改善便秘情況。

  5、香蕉,香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,這種作用隻有熟透的香蕉才具有。

  6、黑木耳,黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,改善便秘情況。

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