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孕期減肥怎麼控制體重

健康更新时间:2025-01-12 23:10:28

很多準媽媽都奉行“一人吃兩人補”的觀念，在懷孕期間會毫無節制的大吃，但孕期體重增加太多并不是好事，還可能帶來健康隐患。

1孕媽媽肥胖孩子更易缺鐵

孕期減肥怎麼控制體重（孕期需控制體重）1

美國塔夫茨大學醫學中心母嬰研究所和美國農業部珍·邁爾人類營養研究中心的研究人員，對同等人數的正常體重孕婦和體重超重的孕婦進行了追蹤調查，分别檢測母親和嬰兒血液中的鐵離子水平。結果發現，與體重正常的孕婦相比，肥胖的女性受孕後更容易生出缺鐵的寶寶。

孕期體重過重除了容易讓寶寶缺鐵，還可能會引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒、難産等一系列健康問題，因此，準媽媽在孕期一定要注意控制體重。

2孕期體重增長多少才合适

孕期體重到底增加多少才合适？專家表示，孕期體重增加再11.5至16公斤為宜。但孕期增重多少也是跟孕前的體重指數密切相關的，準媽媽可以先計算自己的體重指數(BMI)。

對于體重超标的孕媽媽們來說，飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補足；

其次，可在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果，而将碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在後面吃；

第三，少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等；

第四，要注意适當運動，既可消耗多餘的熱量，還能有助于順産。

4過輕孕媽媽們該怎麼“增肥”

孕期減肥怎麼控制體重（孕期需控制體重）2

體重不達标的準媽媽們來說，在飲食過程中各類的營養素都要适當的均衡增加攝入量。不過，對于食量比較小的準媽媽們來說，可以減少蔬果的攝入，然後以糖水化合物和蛋白質來補足。以此同時，也可以增加一些零食，堅果和牛奶都是很好的選擇，或者也可以适當的喝些孕婦奶粉等等。

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