很多家長都有這樣的困擾：

孩子特别不能忍受挫折，我該怎麼教育他？

孩子特别受不了批評，我該怎麼教育他？

而對于家長本身也有困擾，比如在遇到壓力大到快要爆發時，怎麼才能讓自己平靜下來？

我們都想讓自己以及孩子成為一個心理強大的人，那到底該如何做呢？在《心理韌性》這本書中可以找到答案。

一、心理韌性是所有人都可以具備的能力

在《心理韌性》這本書中涉及到一個詞，就是本書的書名“心理韌性”，心理韌性就是指在遇到困難、逆境、創傷、災難等重大的壓力源時，人們能夠良好應對的過程，即在經曆挫折和挑戰後不僅能夠恢複原狀，甚至能夠獲得成長。

心理韌性并不是極少數天賦異禀者才具備的一種稀有的能力，而是所有人都具備的對環境的适應和調控能力，隻不過表現程度有聽不同而已。

有一些非常堅韌的人，他們似乎在面對艱難與困境的時候也能保持鬥志。實際上，心理韌性強的人會主動尋求新的、有挑戰性的體驗，因為他們明白，隻有通過掙紮與努力，通過迫使自己不斷挑戰極限，才能擴展自身的能力，他們在面對有風險或危險的情境時不會畏縮。

有心理韌性的人懂得失敗并不是終點，當他們沒有取得成功時，他們不會氣餒。相反，他們能從失敗中找到價值和方向，并運用自己從錯誤和失敗中學到的經驗繼續向上攀登。

心理韌性強的人掌握了一些應對問題的方法，讓他們能夠通過思考和行動，積極地激發自身能力并解決問題。

心理韌性強的人與我們一樣，也會感到焦慮和沮喪，但他們懂得如何避免讓負面情緒壓倒自己，因此他們能夠從容地處理危機。

對心理韌性的研究表明，心理韌性可以引導或有助于很多積極的結果，包括:

更強的适應力，從而提高學習成績；

更強的解決問題能力和抗壓能力；

體驗更多的積極情緒，更好地調節消極情緒；

減輕抑郁、焦慮和創傷後遺症的症狀；

增強免疫系統功能，降低因生病而導緻的缺勤；

身體更健康、疾病後恢複更好、死亡率更低；

減少冒險行為，包括酗酒、吸煙和吸毒；

更多地參與家庭和社會活動。

二、如何提升忍耐力？

既然心理韌性強的話有那麼多的好處，那麼我們一定會希望我們的孩子有堅韌的品質，那麼到底該如何培養？

要提升心理韌性，人首先要具備一定的耐挫力。提升耐挫力意味着你為自己接種了心理疫苗，讓你更有免疫力去應對生活中不可預測的打擊。可以說，心理韌性與我們管理挫敗感的能力及此前建立的心理免疫力息息相關。

好消息是，人們是可以通過對認知、情緒、行為和生活方式的調節，來提升耐挫力和心理免疫力的。作為自我提升的訓練，下面這些方法既适合成年人，也适合青少年。

1.降低對事事順利的期望

人們之所以會感到沮喪，是因為期望沒有得到滿足。因此，當我們無法改變現狀時，可以改變對現實的期望。

我們需要學會接受艱難的處境，接納不如意是生活的常态，就像古人所說，“人生不如意十之八九”。與其抱怨為什麼壞事總是發生，不如接納，生活本身就是充滿挑戰的。

例如，如果你對路上經常堵車感到心煩，不妨想下，一個城市有幾百萬輛汽車， 所以交通擁堵是難免的。如果你總是為孩子“氣人”而大動肝火，不妨想 一想， 孩子就像棵小樹， 成長的過程中難免會長出一些歪了的枝丫，家長就像園丁樣，要耐心地修剪這些枝丫。

當你可以平靜地接納和積極地應對不順心的事件時，你就能夠更堅強地忍受挫折。

2.避免特權感

很多人不能容忍挫折的原因是，覺得生活唯獨對自己不公平：“為什麼我這麼倒黴?為什麼偏偏是我生病?為什麼壞事都發生在我身上?為什麼就是我的孩子不夠聰明?

其實不妨反過來問：在芸芸衆生中，你有什麼特殊的？為什麼你就應該事事如意，别人就是芸芸衆生？為什麼你的孩子就必須是前幾名，别人的孩子排名靠後就是正常的?

正是這種“壞事應該對我絕緣”的“特權感”，導緻人們對生活有“萬事皆如意”的高期望，從而對不如意的事感到特别不能容忍。

3.認識到負面事件對提升心理韌性的積極意義

美國作家海明威說：“生活總是讓我們遍體鱗傷，但到後來。那些受傷的地方一定會變成我們最強壯的地方。”

從神經生物學的角度，減輕或避免壓力，對提高應對逆境的能力幾乎是沒有作用的；相反，隻有積極地面對和應對壓力，才能提升心理韌性。

證據表明，心理韌性來源于接觸失敗的感覺、理解失去的痛苦及體會掙紮的經曆。換言之，心理韌性是通過“不适感”培養起來的，因此，要提升心理韌性和心理免疫力，首先，我們需要接觸和戰勝各種挑戰;其次，我們要意識到負面事件對提升韌性可能是有積極意義的，這種意識本身就能幫助我們提升耐挫力。如果得好的話，我們對某些事物就不會再感到恐懼。

4.逐漸暴露于可控的壓力

要建立耐推力和心理免疫力，核心方法是：逐漸暴露在可以控制的壓力中。這種方法與應對恐懼的“系統脫敏”方法相似。

比如一個人特别害怕蜘蛛，首先讓他接觸一個最輕微的相關刺激，讓他看蜘蛛的圖片，一開始看到蜘蛛的圖片，他往往會覺得特别難受，但治療師會反複讓他看蜘蛛的圖片，直到他對蜘蛛的圖片沒那麼敏感，接着，給他看蜘蛛的視頻，反複的看，直到不再敏感，然後治療師讓他遠遠地看活的蜘蛛，反複的看，就這樣到最後，反複的訓練，他居然能把活的蜘蛛放在手上玩。

以上就叫脫敏系統，就是有計劃、有系統地逐漸展示令人恐懼和有壓力的東西，但控制在不讓他崩潰的強度之内，通過反複呈現來減少敏感度，這種方法也叫“暴露療法”。

如果你不想“玻璃心”，想讓自己變得堅韌、勇敢、能夠對抗任何的挫折，不妨試試以上的方法。

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