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什麼是特定恐懼症特定恐懼症怎麼治療

健康更新时间:2024-12-27 17:03:37

第一、給自己積極地心理暗示。每當我們處于那些特定的令我們恐慌的環境中時，我們應該盡量保持冷靜，在心裡不斷的給予自己積極的心理暗示，對自己說我一定能行，我可以堅持下去。，不斷的培養我們的信心。堅信我們心中的都是假象，一定要堅持下去。

第二、放松入鏡訓練。尋找一個沒有人打擾的地方，使自己全身放松，然後閉上眼睛，心裡想一些令你感到舒服的場所，例如廣袤的大草原、無邊際的天空等等，然後開始舒展自己身體的其他部位，以達到放松的效果。

第三、閱讀偉人的故事。嘗試去了解一些偉人的故事，用他們的成長經曆來激勵自己，培養自己的信心和勇氣。在閱讀時，要細心感受任務心裡的變化，然後再對比自己，體驗自己内心的感受，時間久了，你就可以減少心中的恐慌。

第四、進行系統的脫敏訓練。所謂系統的脫敏訓練，就是要走到實際中進行相關的訓練。你可以嘗試去一些使自己感到恐慌的地方，去做那些令你感到恐慌的事情，慢慢來，可能次數多了，你的恐慌就不會那麼明顯了。

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