每個人都有壓力很大的時候。适當的壓力對人很有幫助，可以讓人更加努力和專注。但極度的壓力會對健康産生不利影響，增加患各種疾病的風險。這裡有9個有用的提示，可幫助保持鎮定和放松，緩解壓力。

1、微笑

微笑可以減輕壓力，因為微笑可以釋放内啡肽并減少過量的皮質醇和腎上腺素，使人感到開心。微笑或大笑可以立即緩解緊張情緒，觀看自己喜歡的喜劇，聽一些笑話，并在笑的過程中消除壓力。

2、睡得更好

壓力會影響睡眠，但睡眠不足也是造成壓力的根本原因，這是一個難以克服的惡性循環。嘗試睡前關閉電視，調暗燈光，讓自己有時間放松，然後再上床​睡覺。充足的睡眠對于身心健康至關重要。如果睡眠不足，會感到精疲力竭，影響精神狀态，這隻會增加壓力。

3、定期進行體育鍛煉

當人感到壓力時，會産生更多的腎上腺素和皮質醇。體育鍛煉會代謝這些多餘的壓力荷爾蒙，并使身體恢複平靜，放松的狀态。每周至少要2小時的運動，也可以嘗試一些劇烈運動，例如遊泳或慢跑，以增加心率。

4、減少咖啡因、酒精和精制糖的攝入

嘗試減少咖啡因或酒精的攝入。這些都是興奮劑，會增加壓力水平。人們會使用酒精來緩解壓力，但是飲酒會讓身體壓力更大，也會增加各器官的負擔。咖啡還有咖啡因，喝多了會讓人更加興奮和焦慮。可以用水，天然果汁代替含咖啡因的飲料。綠茶比咖啡含有更少的咖啡因，具有健康的抗氧化劑，并含有能使神經系統平靜的氨基酸。精制糖會引起血糖水平的起伏，會讓人感到疲倦和煩躁。選擇健康，營養豐富且均衡的飲食對應對壓力大有幫助。

5、多與他人交談

向他人表達自己的感受可以幫助減輕壓力。當人感到壓力時，最好和朋友交談。交談會讓人感到被尊重和被理解，這将有助于正确地看待問題。如果不想與家人或朋友交談，與心理醫生交談可能會有所幫助。

6、優先做自己喜歡的事情

從事自己愛好的事，比如聽一些輕松的音樂，冥想或散步，可以緩解壓力。生活中的壓力再大，也不要放棄自己喜歡的活動，這些将有助于以不同的視角和心态看問題，有助于讓身心更放松。深呼吸可以讓人放松，會降低脈搏，呼吸和血壓，可以顯著降低壓力水平，改善心情并提高專注力。

7、學會拒絕

壓力的一個常見原因是沒有太多時間去完成要做的事情。有些事情不屬于自己的職責，但是很多人可能害怕沖突，不知道怎麼拒絕，這會增加的壓力，要學習如何拒絕别人。

學習如何處理壓力非常重要，可以改善精神健康和身體健康。每個人對于不同的壓力反應也不一樣，了解自己的壓力觸發因素，有助于緩解壓力，減輕緊張感。如果這些方法都沒有作用的話，可以聯系醫生。

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參考資料：

1、《心理學：緩解壓力的5個心理小妙招，讓你一分鐘快速減壓 》，木木瞎扯，2018-03-09

2、《心理壓力太大怎麼辦？緩解壓力的18個方法 》，善緣護生，2018-08-10

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