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如何緩解壓力的18個方法

健康 更新时间:2024-11-19 07:24:49

每個人都有壓力很大的時候。适當的壓力對人很有幫助,可以讓人更加努力和專注。但極度的壓力會對健康産生不利影響,增加患各種疾病的風險。這裡有9個有用的提示,可幫助保持鎮定和放松,緩解壓力。

如何緩解壓力的18個方法(緩解壓力的7個小技巧)1

如何緩解壓力?

1、微笑

微笑可以減輕壓力,因為微笑可以釋放内啡肽并減少過量的皮質醇和腎上腺素,使人感到開心。微笑或大笑可以立即緩解緊張情緒,觀看自己喜歡的喜劇,聽一些笑話,并在笑的過程中消除壓力。

2、睡得更好

壓力會影響睡眠,但睡眠不足也是造成壓力的根本原因,這是一個難以克服的惡性循環。嘗試睡前關閉電視,調暗燈光,讓自己有時間放松,然後再上床​睡覺。充足的睡眠對于身心健康至關重要。如果睡眠不足,會感到精疲力竭,影響精神狀态,這隻會增加壓力。

3、定期進行體育鍛煉

當人感到壓力時,會産生更多的腎上腺素和皮質醇。體育鍛煉會代謝這些多餘的壓力荷爾蒙,并使身體恢複平靜,放松的狀态。每周至少要2小時的運動,也可以嘗試一些劇烈運動,例如遊泳或慢跑,以增加心率。

如何緩解壓力的18個方法(緩解壓力的7個小技巧)2

4、減少咖啡因、酒精和精制糖的攝入

嘗試減少咖啡因或酒精的攝入。這些都是興奮劑,會增加壓力水平。人們會使用酒精來緩解壓力,但是飲酒會讓身體壓力更大,也會增加各器官的負擔。咖啡還有咖啡因,喝多了會讓人更加興奮和焦慮。可以用水,天然果汁代替含咖啡因的飲料。綠茶比咖啡含有更少的咖啡因,具有健康的抗氧化劑,并含有能使神經系統平靜的氨基酸。精制糖會引起血糖水平的起伏,會讓人感到疲倦和煩躁。選擇健康,營養豐富且均衡的飲食對應對壓力大有幫助。

5、多與他人交談

向他人表達自己的感受可以幫助減輕壓力。當人感到壓力時,最好和朋友交談。交談會讓人感到被尊重和被理解,這将有助于正确地看待問題。如果不想與家人或朋友交談,與心理醫生交談可能會有所幫助。

6、優先做自己喜歡的事情

從事自己愛好的事,比如聽一些輕松的音樂,冥想或散步,可以緩解壓力。生活中的壓力再大,也不要放棄自己喜歡的活動,這些将有助于以不同的視角和心态看問題,有助于讓身心更放松。深呼吸可以讓人放松,會降低脈搏,呼吸和血壓,可以顯著降低壓力水平,改善心情并提高專注力。

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7、學會拒絕

壓力的一個常見原因是沒有太多時間去完成要做的事情。有些事情不屬于自己的職責,但是很多人可能害怕沖突,不知道怎麼拒絕,這會增加的壓力,要學習如何拒絕别人。

學習如何處理壓力非常重要,可以改善精神健康和身體健康。每個人對于不同的壓力反應也不一樣,了解自己的壓力觸發因素,有助于緩解壓力,減輕緊張感。如果這些方法都沒有作用的話,可以聯系醫生。

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參考資料:

1、《心理學:緩解壓力的5個心理小妙招,讓你一分鐘快速減壓 》,木木瞎扯,2018-03-09

2、《心理壓力太大怎麼辦?緩解壓力的18個方法 》,善緣護生,2018-08-10

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