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富含鈣的食物

美食 更新时间:2024-07-30 02:14:13

最好的補鈣食物是牛奶,每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右,每天推薦牛奶的攝入量是300ml,而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。

各種豆類,如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多,日常中可以做雜豆飯,是可口又美味的食物,而且也是鈣的主要來源。

堅果,例如,100g榛子中含鈣量有800多毫克,榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g,也有将近200mg鈣的攝入,也是鈣非常好的來源。

芝麻醬、蝦皮,但是這些食物有一點弊端,就是它攝入的總量會受到很大的限制,不能吃過多的蝦皮,因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此,含油脂非常多。所以,可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品,既增加食物的味道,又補充鈣。

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