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上肢力量基礎訓練方法

汽車 更新时间:2024-06-27 03:27:20

  1、 俯卧撐,做普通俯卧撐即可。

  2、 提重物,上臂力量訓練,手提一個重物,手臂内側向外,上臂緊貼身不動,小臂上提,提到極限,慢慢放下。

  3、 緊接着,手依然提重物,雙手自然下垂,并“鎖緊”你的手肘,然後整條手臂向外側上擡,手肘不能彎曲,擡到與肩平行,與身體垂直,慢慢放下。

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