一、需要減的是熱量而不是食量

過激地減少飲食的分量，比如節食、長時間隻吃某一種食物，這樣的 确能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。因 為我們體内的免疫細胞是由蛋白質所形成，如果過度節食，會令蛋白 質的攝入量大幅減少，同時支持免疫力的維生素、礦物質等營養素也 不足，最後導緻的結果就是有損健康，身體會垮掉哦。 所以，編輯建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都盡量要拒絕，要 令身材苗條的同時身體棒棒，那麼平日的飲食中，一定要好好補充優 質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。 隻要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少适量，卡路裡的攝入 量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什麼都重要。

二、睡眠不足是減肥大敵 我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的 分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經常熬夜， 會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發，想要減少并不容易。 另一方面，當睡眠進入“非快速眼動期”後，體内的免疫細胞就會激 活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢複力也很弱，在減肥 期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦。

三、壓力不能積聚 我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相 處的壓力，現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于 壓力的狀态，體内的交感神經一直處于主導位置，過度緊張導緻壓力 進食，免疫力也會下降。 當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓 副交感神經處于主導位置。特别是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸 動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促動體内的瘦身因子，再也不怕情 緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導緻的運動減肥效果欠佳等問題。

四、飲食尤其要注意 我們的身體由各種營養素所構成，而要補充營養就需要吃東西，攝入 了哪種營養素，身體就會有相對應的變化。比方說，如果你經常吃很 油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那麼進入體内的 這些營養素就會容易讓你長胖。 所以，飲食一直是減肥的關鍵之一，如果你是因為排毒出了問題，并 伴随便秘，那麼你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、 菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了， 甚至是寒性體質，那麼就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物，促動代 謝。

五、鍛煉肌肉 =提升基礎代謝 體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導緻肥胖的因素之一。體溫上升 1℃，代謝率就能提升 12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并 且時常會出現手腳冰涼的現象，那麼你就得從代謝入手了。 而提升基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你能夠通過做拉伸動 作，來收縮 ?伸展來回地刺激肌肉，做完後身體變暖和，代謝節節上升， 脂肪也能随之減少，易瘦體質就是這樣養成的。

六、着重鍛煉大塊的肌肉 體溫指的是人體内部的溫度，其中有半數都是由肌肉産熱，也就是說， 肌肉是身體的産熱“工廠”呢。 之前我們提到說，想要提升溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛煉 肌肉，這其中還有一個秘訣，就是着重鍛煉大塊的肌肉。比如說想要 瘦手臂，于是鍛煉手臂上的肌肉，但實際上，這比起鍛煉臀部、背部、 胸部、大腿等部位的肌肉，所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大 塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速提升。

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