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每天隻喝粥可以減肥嗎

健康更新时间:2024-11-22 17:02:37

我們日常喝的粥主要分為：白粥、蔬菜粥、肉粥、粗糧粥。那麼這幾種粥是否每天喝就可以達到減肥的目的呢？我們分别來看看它們之間的區别。

每天隻喝粥可以減肥嗎（每天喝粥能減肥嗎）1

白粥

白粥主要是大米，而大米本身就是精白米面，升糖指數很高，煮成粥之後更容易消化吸收，所以白粥的升糖指數更高，從而導緻胰島素過多的分泌，造成脂肪的堆積，反而導緻長胖。

每天隻喝粥可以減肥嗎（每天喝粥能減肥嗎）2

蔬菜粥

蔬菜粥的增加了膳食纖維的含量，所以飽腹感會強很多。但是蔬菜粥缺乏蛋白質，長期隻喝蔬菜粥會造成肌肉的大量流失，導緻基礎代謝降低，所以喝蔬菜粥前期體重會有所下降，但主要減的主要是肌肉。由于基礎代謝的降低，所以減下來的體重特别容易反彈，稍微多吃一些就體重就會反彈回去，而且反彈的都是脂肪。

每天隻喝粥可以減肥嗎（每天喝粥能減肥嗎）3

肉粥

肉粥不僅碳水化合物含量高而且脂肪的含量也不低，所以長期喝肉粥不僅達不到減肥的目的，還可能變的更胖。

吃肉粥的同時配合一些蔬菜來吃，當做一餐正常餐會相對均衡，不過一大碗粥攝入還是會導緻主食量太多，并不利于減肥。

每天隻喝粥可以減肥嗎（每天喝粥能減肥嗎）4

粗糧粥

粗糧粥的升糖指數比較低，而且飽腹感強，所以喝粗糧粥是可以達到減肥的目的的。但是如果為了追求口感，把粗糧煮的很爛再吃，那麼粗糧粥的升糖指數也會變的很高，這樣就不利于減肥了。

所以想要每天喝粥去減肥，可以選擇粗糧粥，最好加上雞蛋喝蔬果來吃，再運動輔助一下，減肥的效果會更好。

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