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小肚腩減肥操慢動作

健康更新时间:2024-11-26 22:38:53

瘦身操也是一種運動，而隻要參與運動對減肥、管理身材都有用，假如減肥計劃中沒有運動，這就是不完整的減肥計劃，所以一定要加入運動在其中，至于如何運動，方法有很多，而瘦身操就是其中一種比較适合且有效的方法。假如有腰腹部肥胖困擾，則可以堅持練習有助于腰腹減肥瘦身操30分鐘，堅持兩三個月就會有明顯作用。

小肚腩減肥操慢動作（減肥瘦身操30分鐘管用嗎）1

腰腹減肥瘦身操30分鐘都包括哪些體式呢？以下内容中做一些推薦，其實這些動作是我們生活中平時都會練習到的，隻不過大家把它們集中起來練習就能形成有助于瘦腰腹部的瘦身操：

仰卧起坐

這個動作大家肯定不陌生，它是非常有利于瘦腰腹部贅肉的動作之一。仰卧起坐具體體式要求：雙手放在頭後面，腿伸直，然後依靠上半身的力量起來，主要是使用腹部力量，從而達到腹部拉伸的作用，長期堅持對燃燒腹部脂肪很有效果。

小肚腩減肥操慢動作（減肥瘦身操30分鐘管用嗎）2

上下擡腿

這個動作看似是對腿部起到作用，事實上它是利用腹部力量控制腿部向上擡起起或是落下，這個過程中對管理腰腹部贅肉有明顯作用，它能管理腿部線條，同時也能增強腹部核心力量。上下擡腿具體體式要求：上下擡腿需要人躺在床上或者是瑜伽墊上，然後再讓自己的雙手放在身體兩側，兩條腿同時擡起來，膝蓋要伸直，盡可能的擡到與地面更高的位置，然後把腿放下，再擡起。重複這個動作，每次做20到30次，可以鍛煉出好的腹部線條。

小肚腩減肥操慢動作（減肥瘦身操30分鐘管用嗎）3

平闆式運動

這個對腹部核心力量要求也是極高的，假如核心力量不足，很難完成這個體式，尤其平時沒有練習習慣的人，第一次練習可能連10秒都很難堅持到，所以堅持練習它對管理腰腹部線條有很好的作用。平闆式運動具體體式要求：手肘彎曲呈現90度，小臂貼到地面，用腳尖撐起整個身體，從頭部到腳部，身體要呈現一條直線。過程中，腹部要收緊才能夠達到鍛煉的效果，剛開始可以每次停留30秒鐘，然後逐漸增加時間到60秒鐘，每天堅持做5組。

小肚腩減肥操慢動作（減肥瘦身操30分鐘管用嗎）4

在腰腹減肥瘦身操30分鐘這套體操中，可選擇的動作體式非常多，把每個體式重複練習多組，堅持一來，每天30分鐘，一個月就能看到很明顯的鍛煉成果。基本是把自己喜歡的動作堅持練習下來即可，切不可有三天打魚兩天曬網的情況出現。

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