小田是個很愛吃的女孩，平時就喜歡和朋友打卡各種各樣的網紅美食店。前一段時間因為疫情，她所在的小區被封控了兩周左右，在這期間，小田隻能待在家裡吃着母親做的家常飯菜。

好在這種日子沒有維持太久，很快小區就解封了，小田也迫不及待地和朋友出去胡吃海喝。當即兩杯奶茶下肚，還吃了很多的烤肉，直到肚子撐得不行才停住嘴。

本來吃完烤肉後，幾個朋友打算約着去逛逛街，但是小田卻開始覺得不舒服，早早就回了家。

回到家後小田忍不住趴在馬桶邊上吐了兩次，随後又出現了腹瀉的情況，整個人變得精神萎靡，躺在床上休息了好一陣子才有所緩解。

很多人在吃撐後都會出現和小田類似的情況，主要是消化不良導緻。那麼吃撐還會對身體造成什麼影響呢？

胃的容量有限，如果短時間内進食大量的食物，胃無法及時将其消化并排入小腸，就有可能導緻上腹部的脹痛。嚴重者還有可能出現急性胃擴張，表現為陣發性腹痛、嘔吐、口渴甚至是休克。

暴飲暴食時，胃無法将所有的食物進行初步消化，從而對小腸、大腸的消化吸收造成影響，還有可能破壞腸道内的菌群平衡，使人出現腹瀉、下腹部疼痛等情況。

當胃腸道内存積的食物及其殘渣被消化吸收或者排出後，身體的不适會逐漸緩解、消失，食欲也會恢複正常。

但如果長期存在暴飲暴食、食用刺激性食物等不良的飲食習慣，有可能會引起胃炎、胃潰瘍、食管炎甚至是胰腺炎等疾病。

進食後，為了加強消化，胃腸道内的血流量有所增多，心、腦血管的供血會有所減少，大部分人不會出現明顯的身體不适，可能僅有困倦、乏力等情況。

但如果本身存在腦供血不足、冠心病等心腦血管疾病，飽食後困倦的情況會比較明顯，部分人群甚至會因為心、腦供血不足而出現頭暈、頭痛、心悸、胸悶、呼吸困難等症狀。嚴重時還有可能誘發急性腦梗塞、心肌梗死。

水果、奶茶等食物中含有較多的糖，而澱粉在進入人體後會被分解成為葡萄糖，因此，大量進食也會使血糖水平升高。這種血糖改變對于正常人而言，不會對身體産生太大的危害。

但如果是空腹血糖受損狀态或者是糖尿病人群，飽食造成的血糖水平升高有可能引起較為嚴重的并發症，如糖尿病酮症酸中毒，甚至有可能危及生命。長期血糖水平較高還有可能引起神經、血管的損傷，常見的并發症包括糖尿病足、失明、糖尿病腎病等。

長期暴飲暴食會使身體攝入過多的熱量，如果不能及時消耗，便會轉化為脂肪堆積在體内，引起肥胖、高血脂等問題。也會使心血管疾病發生的幾率升高，包括冠心病、急性心肌梗死等。

長期飽食還會增加胰液的分泌，有可能誘發急性胰腺炎，出現腹痛、嘔吐、發熱等較為嚴重的症狀。如果治療不及時，急性胰腺炎還容易遷延成為慢性胰腺炎，後續有一定的幾率發展成為胰腺癌。

如果長期進食的是高蛋白食物，或者含有較多的微量元素，還會加重腎髒的負擔，甚至有可能引起腎病。

首先是促進消化。如果上腹部飽脹的情況不是十分嚴重，可以在餐後适當散步，通過運動促進消化。不宜立即坐下或者躺下，否則消化不良的情況可能會進一步加重。

如果症狀較為嚴重，可以在專業醫師、藥師的指導下服用改善胃腸道動力的藥物，如多潘立酮、莫沙必利等，可以加快胃腸道蠕動，促進食物的消化和吸收，也可以幫助食物殘渣及時排出體外。健胃消食片也是不錯的選擇。

其次是及時調整飲食。在已經出現消化不良症狀的情況下，不宜再進食過多的食物，避免加重胃腸道負擔。在飽食後的四到六個小時内可以不再進食其他食物，口渴時可以少量飲水。

如果四到六個小時後出現饑餓的感覺，可以少量多次進食容易消化的食物，如米粥、米湯等。

另外，在保持室内溫度适宜的前提下，餐後可以開窗通風，保持室内空氣流通，有助于緩解缺氧引起的頭暈、困倦。有高血脂、貧血、冠心病等基礎疾病的患者需要長期遵醫囑用藥控制病情發展、緩解症狀。

血糖較高的人群在進食前就應當服用降血糖藥物，如果餐後血糖過高，還應當在醫生的指導下調整藥物劑量、更換藥物種類。糖尿病酮症酸中毒者需要及時去醫院就醫。

合理規劃營養成分占比，控制總熱量攝入。蛋白質、脂肪以及碳水化合物是人體每天都應當攝入的重要營養物質。碳水化合物是人體能量的主要來源，在總熱量中應當占45%-65%左右。蛋白質參與細胞合成、可以提高免疫力，在日常飲食中的比例為10%到35%。脂肪在總熱量中的比例在20%到35%之間。

總熱量需要控制在合理的範圍内，如果熱量攝入較多，可以通過運動消耗掉，避免引起脂肪堆積。

纖維素也是很重要的營養物質之一，主要存在于新鮮蔬菜和水果中，如西藍花、芹菜、莴筍、蘋果、火龍果等。堅持食用新鮮蔬果，能夠促進胃腸道蠕動、維持腸道菌群穩定，其中還含有鐵、鋅、鈣以及維生素C、維生素E等人體必需的營養成分。

規律進食三餐。很多人會因為賴床、早起工作等原因忽視早餐，而空腹可能會導緻胃酸濃度較高，對胃黏膜産生刺激，長期如此就有可能引發胃黏膜、十二指腸黏膜的病變。

根據實際情況調整飲食習慣。如果有胃炎、胃潰瘍等消化道疾病，飲食習慣需要有所調整，比如少量多次進食、少吃或者不吃刺激性食物等。嘔吐、腹瀉或者潰瘍出血情況嚴重時，可能還需要暫時停止進食，避免加重病情。

注意飲食的安全。很多人愛吃路邊攤或者是小作坊生産的食物，但是其中部分商家為了節省成本，可能會選擇劣質的原材料或者是不注重食物的清潔。如果進食這些食物，很有可能會因為飲食不潔而出現腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸道感染的症狀。

大家還應該關注一些常見食物的禁忌，比如在進食海鮮類食物的同時，不宜攝入大量的維生素C。因為部分海鮮來源于污染較重的水域，其中可能會含有五價砷。維生素C能夠将五價砷還原成有劇毒的三價砷，從而造成中毒。不過這種情況較為少見，适量食用的情況下一般不會有太大的危險。

大家在日常生活中需要學會控制自己的食欲，不應過度進食某一種食物，注意飲食的營養均衡。同時還需要控制食量，不要養成暴飲暴食的習慣。如果經常出現消化不良的症狀，需要及時去醫院就診，在醫生的指導下進行規範化治療，避免引起不可逆的損傷。

最後，感謝您的閱讀，希望以上内容能夠幫您解決關于“吃撐對身體有什麼影響”的疑惑。也希望大家在讀完本篇文章之後可以了解到健康飲食的重要性，積極調整自己的飲食習慣。如果您身邊也有飲食習慣不佳的親人或朋友，可以轉發此篇文章，讓更多的人看到。

參考文獻：

【1】《能吃就是福？總是吃得太飽，可能要面臨這7大危害》醫聯媒體 2019.08.18

【2】 《吃得過飽，走得越早？研究發現那些胡吃海喝的小白鼠死得早》健康時報 2022.02.28

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