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如何有效的控制體重

健康 更新时间:2024-11-28 15:41:29

  1、保證鍛煉的時間充足,時間對降低體重比較重要。在一定的時間内,保證自己堅持運動。持續運動讓身體不要停下來,讓自己的全身處在運動狀态,讓自己的熱量被消耗,從而慢慢降低體重。

  2、鍛煉和飲食相互結合。要想降低體重,不僅要鍛煉,還要管好自己的嘴。在鍛煉的時候,營養飲食要跟上節奏,并且自己還要有堅強的控制力和毅力,讓自己不為誘惑所屈服。

  3、選擇适宜的運動方式很重要。選擇一個适合自己的運動方式,從自身開始入手,如果體重過重,可以選擇騎自行車、走路、遊泳來進行周期性運動,從而慢慢降低自己的體重。體重較輕,可以選擇其他的運動方式。

  4、一定要保證每周的運動次數達标。保證自己每周都能夠堅持運動,為降低體重做準備。鍛煉次數越多,則消耗的熱量越多,每天早晨和下午鍛煉一次,比每天隻進行一次較長時間鍛煉所消耗的熱量多,下午4-5點是最好的鍛煉時機。

  5、運動前先熱熱身。促使大肌肉群參與運動消耗更多的能量。鍛煉前,熱熱身,可以讓自己的身體各部位活躍一下,讓大肌肉群參與運動中來,鍛煉不但能夠消耗身體的熱量,還可以提高基礎代謝率。

  6、鍛煉的強度決定是否能夠降低體重,也是降低體重的關鍵。在開始鍛煉的時候,應該以自己能夠堅持的時間和耐力進行運動,等着日後逐步的适應之後,再加大量,随着自己體重的變輕,可以适當的調整一下自己的計劃。

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