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最簡單的收腹運動有哪些

健康更新时间:2024-11-18 07:19:35

1、平闆支撐。收腹運動能夠幫助我們鍛煉腹部，通過運動的方式增強新陳代謝，燃燒脂肪，讓腹部變得平坦起來。那麼，平闆支撐一定是很不錯的選擇。這個動作雖然強度不大，幾乎就是靜止的動作，但是鍛煉效果非常好，想要保持一定時間的平闆支撐，是非常考驗訓練者的身體素質的，堅持不到一分鐘，就會出汗，對腹部的鍛煉效果非常好。

2、卷腹。在一些列收腹運動當中，卷腹也是一個比較簡單的動作了。它有點像仰卧起坐，因為準備姿勢一樣，不過，卷腹比仰卧起坐好做多了，對頸椎要腰椎的壓力也比較小，是一個能夠很好替代仰卧起坐的動作。同時，卷腹還是一個專門針對腹部的鍛煉動作，經常做一定可以幫助我們減小腹部，需要注意的是，動作不要太快，感受到肌肉的拉伸最好。

3、端腹。很多人都不知道，想要收腹，還有一個很簡單的動作，那就是端腹了。因為這個動作在軍隊訓練當中常見，健身達人就将它引入到日常鍛煉中了。端腹做起來很簡單，平躺之後，雙腿同時擡高，距離地面45°，然後盡可能長地保持這個動作，收腹效果非常地好。初學者能夠堅持三十秒就已經很不錯了。

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