五禽戲是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形态和神态編創而成的一種健身功法。它是一種外動内靜、動中求靜、靜中求動、動靜兼備，有剛有柔、剛柔并濟的仿生功法。 “五禽戲”動作主要是模仿虎的用力前撲、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的縱跳攀爬、鳥的展翅飛翔。通過模仿這五種動物的動作，不僅能鍛煉四肢的筋骨，活躍氣血，而且還能使五髒六腑得到按摩。

　　練習五禽戲還可以固腎。腎氣旺的人不僅精力充沛，而且有主見和決斷力，平時動作也會強勁有力，尤其是經常練習的人不僅精力充沛，而且思維敏捷。

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　　（以下動圖來源自10天學會五禽戲課程示範視頻，做了加速處理。）

　　第五戲-鳥戲

　　——仿效鳥之輕捷

　　◆動作口訣

　　展翅平衡萬裡翔，舒足伸頸最剛強，環轉兩眼視野闊，堅固髒腑心境良。

　　◆練功效用

　　“鳥戲”主肺，可疏通經絡，調理氣血，活動、強化關節，增強肺的呼吸功能，提高大腦與身體的平衡能力，使身體健美、肢體靈活、動作協調。另外，模仿鳥的眼神，鳥的眼珠是環視的，看東西時要動起來，做環視狀，這種環視動作對眼部保健十分有益。

　　◆動作分解

　　1 自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，兩腿微屈，雙臂自然相疊于小腹前，兩掌成“鳥翅”狀合于腹前；目視前 下方，注意呼吸保持自然。 溫/馨/提/醒 初學者由于身體過于緊張，在做展翅動作時，容易發生站立不穩、左右搖晃、氣息不夠穩定的狀況，這樣勢必達不到鍛煉的目的，因此在行功時，應注意多練習，并細心體會飛鳥是如何扇動翅膀的。

　　2 兩掌向上舉至頭前上方，掌心向下，指尖向前；身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰；目視前下方。

　　3 兩腿微屈，同時兩掌成“鳥翅”狀疊于腹前，掌心斜相對；目視前下方。

　　4 身體重心右移，左腿向後伸直擡起；兩掌左右分開。

　　5 重複動作1～4，唯方向相反。整套動作再做一遍之後，兩腳開步站立，兩手自然垂于體側。至此，鳥伸的動作就完成了，接下來是鳥飛的動作。

　　6 兩腿微屈，雙臂自然下垂于小腹前，兩掌成“鳥翅”狀合于腹前；目視前下方。

　　7 左腿屈膝提起，腳尖朝下，右腿伸直成獨立式；同時，兩掌成展翅狀，在身體兩側向上平舉，略高于肩，掌心向下；目視前方。

　　8 左腳下落，腳尖着地，兩腿微屈；同時，兩掌合于腹前，掌心相對；目視前下方。

　　9 左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下；同時，兩掌經體側，向上舉至頭頂上方，指尖向上；目視前方。

　　10 左腳自然下落于右腳内側，腳尖着地，兩腿微屈，同時兩掌成“鳥翅”狀合于腹前，掌心斜相對；目視前下方。

　　11 重複動作6～10，唯方向相反。

　　12 将整套動作再做一遍，兩掌向體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。屈肘，兩掌内合下按，自然垂于體側；目視前方。至此，鳥飛的動作也就做完了。

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