這15個簡便易行的養生動作，幫助大家預防亞健康！

　　01

　　叩齒咽津

　　口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，将口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五髒等作用。

　　02

　　拉耳垂

　　将兩手手掌相互摩擦發熱後，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然後将拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反複牽拉30~50次。這能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等。

　　03

　　揉眼周

　　用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然後微屈食指關節，輕刮眼眶10~20次。

　　該動作可促進眼周血液循環，起到明目、醒腦作用。

　　04

　　揉鼻

　　将兩手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，于鼻唇溝中間），旋轉按揉50~100次。

　　這個動作有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

　　05

　　摩面

　　兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。将兩手手掌豎着、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

　　摩面能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵禦風寒的能力，防治面部神經麻痹、牙龈炎，降壓醒腦。

　　06

　　梳發

　　微微展開五指，以中指為中心，從頭額頭部位向後梳至後腦勺的位置，或用梳子代替，連續30~50次。

　　梳發可增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞血氧供應。

　　07

　　頸部運動

　　第一步：左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。

　　第二步：低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然後回中位，再向後仰45度，回中位。

　　第三步：左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助于消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環，保持頭腦清醒。

　　08

　　腰部運動

　　第一步：伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

　　第二步：彎腰運動。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，将頭往上擡，越高越好。

　　第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環。

　　09

　　按摩肚臍

　　雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

　　10

　　提肛運動

　　有意識地規律性收縮、放松肛門括約肌，連續500次。有助于調節氣血，預防亞健康疾病。

　　11

　　鳴天鼓

　　兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分别輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。

　　堅持每天睡前重複做60次，可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、内耳疾病等。

　　12

　　運動膏肓

　　中醫典籍中有“運動膏肓穴，去除一身之疾”的說法。中醫認為，病入膏肓，人便無藥可救了。

　　膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，它位于兩肩的肩胛縫裡，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側。

　　13

　　左右開弓

　　展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等，調節手太陰肺經等經脈之氣；矯正駝背肩内收姿勢，很好地預防肩、頸疾病。

　　14

　　擦内腎

　　用雙手掌心摩擦腎髒所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助于補腎氣，對腎虛效果顯著。

　　15

　　擦湧泉

　　晚上洗腳時候在湧泉穴位置擦80下，可以益精壯陽，助睡眠。

　　3款家用養生神器

　　1

　　梳子

　　梳脖頸，防感冒。低頭時，頸後最高隆起骨骼的下方凹陷處，梳理此處可以祛風散寒、清熱解毒，緩解初期感冒。一般每次5分鐘，以頸後部感覺發熱為宜。

　　梳雙乳，散瘀血。在乳房處塗少許乳液，然後将梳子與胸部保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鐘即可；有活血化瘀、清熱散結的功效。

　　梳腹部，調腸胃。腹腔内柔軟髒器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時針轉圈梳，可以促進胃腸蠕動，有助于排洩。

　　2

　　擀面杖

　　敲腘窩，強健腰背。正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用擀面杖從後側橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鐘左右。

　　滾湧泉，延壽命。将它放在地闆上，雙腳稍用力踩在上面前後滾動，模仿老藥工碾藥的動作。

　　3

　　勺子

　　點眼周，可明目。勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴（内眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉毛中間）、太陽穴（外眼角）、四白穴（眼下），每個穴位1~2分鐘，有舒緩疲勞、明目之效。

　　刮後背，可瀉火。上火的人可先在背部塗少許刮痧油後用勺體輕輕刮後背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經，起到行氣活血、祛火的功效。

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　　——END——

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