導語：吃沙拉減肥無效？那是你沒吃對，試着這樣搭配，管飽又能減肥

　　夏天即将來臨，對于女孩子們來說，夏天的到來，也就意味着又可以穿仙女裙了，心情自然而然是美美哒，不過還有一個很嚴肅的問題，便是想要穿上好看的裙子，就需要有一個好身材，想必已經有不少女孩子開始這項偉大的“減肥計劃”，不過正确的減肥，可不是節食，而是需要會吃，會吃了你才能真正減肥，沙拉是很多人在減肥期間都喜歡吃的一種，用各種蔬菜搭配起來制作的沙拉，營養又健康，不過僅是吃蔬菜也不行，我們需要做到葷素合理搭配。

　　在肉類中，金槍魚、雞胸肉等皆是經常會被用來做沙拉的，這些肉類的脂肪含量比較少，又能夠補充基本的一些能量，所以我們在吃沙拉的時候也需要加上點，除此之外，還有一種非常重要的食物，被稱作是“糧食之母”，同樣可以起到減肥的效果，便是藜麥，藜麥是一種主食，用來烹饪沙拉，是一個非常不錯的選擇，這樣在一份沙拉中，既有蔬菜，又有肉類，還有主食，關鍵是吃這麼多種，能夠起到減肥的效果，還能給予人體一些必須的能量，是個不錯的選擇。

　　三色藜麥雞絲沙拉的做法：

　　備用食材：雞胸肉120克，生菜200克，紫甘藍100克，聖女果50克，三色藜麥60克，亞麻籽油20克，橄榄油20克，鹽适量，糖适量，白醋适量，黑白胡椒粉适量，料酒适量，蔥姜适量；

　　制作過程：第一步，準備一個幹淨的小碗，加上亞麻籽油、橄榄油、白醋、鹽、糖、黑白胡椒粉，攪拌均勻成料汁；

　　第二步，三色藜麥清洗幹淨後，放在湯鍋中，加上些許的清水，煮開12分鐘，撈出備用；

　　第三步，鍋中添上水，加上蔥姜、料酒，放入雞胸肉，大火煮開後，小火煮至，用筷子可以輕松插進去；

　　第四步，盛出後瀝幹水分，晾涼後，用手撕成細絲備用；

　　第五步，紫甘藍清洗幹淨後，切成絲，生菜清洗幹淨撕碎，同時将聖女果清洗幹淨，對半起開；

　　第六步，幾種蔬菜一并放在一個比較大點的盆中，再放入之前撕好的雞絲，以及三色藜麥；

　　第七步，淋入調味汁，攪拌均勻後，找出合适大小的盤子，裝在盤子中即可開吃。

　　烹饪小技巧：1、調拌好的沙拉汁，需要充分的攪拌均勻，并且需要注意的是，現吃現澆，這樣口感會更好，因為用到的蔬菜都是可以直接生吃的，所以要事先用淡鹽水浸泡清洗幹淨，并且瀝幹水分，防止調拌沙拉的時候，蔬菜的水分過多，會影響到口感。

　　2、沙拉是減肥人群的必選食物，但是很多人也經常會發現，為什麼自己吃沙拉減肥就是無效的呢？那當然是因為你沒有吃對呀，按照上面的食譜，按照我的方法用心去做，試着用這樣的搭配，保證既能管飽又能起到減肥的效果，讓你健健康康的減肥。

　　3、在四月份就可以多吃一吃藜麥這種主食，藜麥的營養價值是非常高的，而且還是屬于天然的健康食品，能夠起到均衡營養又減肥的效果，所以我們一定不要錯過，關鍵是藜麥這種食材，還非常的适宜老人和小孩吃呢。

　　如果你認為這款沙拉的搭配還不錯，可以幫助到自己，歡迎收藏起來學着做！

　　,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!