踏闆操基本動作的延伸-tft每日頭條

踏闆操基本動作的延伸

健康更新时间:2024-07-21 05:13:09

　　我愛人屬于辦公室一族，長期缺乏鍛煉，再加上平時不注意飲食，盡管才四十不惑，但身體卻十分臃腫，不但肚子上有贅肉，大腿也很粗。

　　為了盡快瘦身，消除體内多餘的脂肪，我愛人便在附近的瘦身中心辦理了健身卡，每天晚上去健身。瘦身中心的健身老師建議她練習節奏歡快、強度适中的踏闆操。

　　圖片來自網絡

　　老師介紹說，踏闆操就是踏着闆子跳操，是一項非常适合現代人改善形體的運動項目。踏闆長100厘米、寬35厘米、高8厘米。一塊小小的踏闆，伴着一支動感強勁的舞曲，就可以在上上下下的舞動間搖身變為節奏高手，輕松踏出休閑節拍。隻要堅持一段時間，便會踏出一副好身材。

　　第二天，我愛人便在老師的帶領下開始學習跳踏闆操。或許是缺乏運動細胞，也可能是适應能力差，我愛人發現自己身體協調性非常差，不但跟不上節奏，而且動作也老是出錯。跳上半個小時，就覺得渾身乏力，有一種被人痛打一頓的感覺。第二天，她更是感覺腹部、腿部、臀部都酸痛不已。但堅持了個把月以後，她的動作越來越協調，能合着音樂熟練地跳踏闆操了。關鍵是她的體能有了明顯的提高，腰部、臀部、腿部明顯瘦了一圈。

　　圖片來自網絡

　　後來，聽瘦身中心的老師介紹，踏闆操要求練習者在供氧充足的狀态下進行長時間的、中低強度的運動。在踏闆上做動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效解決臀部下垂的問題。踏闆操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能，特别适合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性練習，但心髒病患者、腿部（膝關節、踝關節、大腿韌帶）有傷者以及身體虛弱者不适合練習。

　　作者：陳斐華

　　摘自《健康一點通》2014年6期

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