從117斤瘦到96斤的減肥方法?有一個粉絲朋友給我留言：小溪，我最近生活很苦惱，我身高160厘米，體重之前是130多斤，這一兩年感覺體重飛速的在漲，我今年43歲了，還不想自己快速的變成老年形象，還不想被換做奶奶可是明明我每天吃的也不多呀，可是怎麼都要發胖，而且腰部和腹部脂肪堆積的厲害，腰很粗，肚子大，自己下定決心少吃，結果堅持不了幾天就餓的不行，實在堅持不下去，可是又想瘦下來，該怎麼辦呢？，今天小編就來聊一聊關于從117斤瘦到96斤的減肥方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

從117斤瘦到96斤的減肥方法

有一個粉絲朋友給我留言：小溪，我最近生活很苦惱，我身高160厘米，體重之前是130多斤，這一兩年感覺體重飛速的在漲，我今年43歲了，還不想自己快速的變成老年形象，還不想被換做奶奶。可是明明我每天吃的也不多呀，可是怎麼都要發胖，而且腰部和腹部脂肪堆積的厲害，腰很粗，肚子大，自己下定決心少吃，結果堅持不了幾天就餓的不行，實在堅持不下去，可是又想瘦下來，該怎麼辦呢？

其實這種情況在中年女性中很常見的情況，

一是基礎代謝變慢了。随着年齡的增長，基礎代謝變慢了，維持身體正常運轉不需要太多了能量，所多餘的能量就會轉化成脂肪，儲存下來。

二是生活習慣。這個年輕段，一般都會承擔家裡做飯的責任，一不小心做多了，不舍得扔，當然我們不提倡浪費糧食，所以可能自己就吃掉了，俗稱“搭嘴把”，這種習慣長期以來，和容易長胖的，所以一。定要定量做飯，最好少做點，現在生活的水準，一頓飯少吃點一點也不影響。

三是壓力大，人到中年，上有老下有小，有家庭要照顧，還要一邊工作掙錢，很多女性都會有焦慮的情緒，這個因素也會影響身體的正常代謝，尤其是晚睡或者失眠，更容易體态臃腫。

一是飲食調整

不是節食，是把自己平時的飲食模式進行調整。

晚餐以蔬菜為主，肉類放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃。

主食，不要吃白米飯、饅頭、面條等精細面食，吃一些粗糧主食，如玉米、黑米、糙米、燕麥、山藥、南瓜等

肉類，不吃豬肉、羊肉等，吃一些魚肉、蝦、牛肉、雞肉、去皮鴨肉等，魚盡量清蒸，蝦要水煮。

例一：

早餐：玉米粥1小碗 清炒蘆筍1份 蘋果半個

午餐：炒番茄豆腐1份 清蒸魚1條 糙米飯半碗

晚餐：黃瓜拌生菜一小盤

例二：

早餐：豆漿1杯 玉米1根 猕猴桃1個 水煮雞蛋1個

午餐：青椒炒雞胸肉1份 糙米飯半碗

晚餐：生菜豆腐湯一小碗

例三：

早餐：燕麥片1杯 水煮雞蛋1個 山藥半根 聖女果4顆

午餐：西蘭花炒牛肉 糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

二是運動起來

運動可以提升基礎代謝的能力，适量的運動是非常有必要的，散步、慢跑、瑜伽、遊泳等這些有氧運動比較适合，不要盲目跟風，有一段流行城市快走，結果有一些朋友不注意走路的姿勢，對膝關節造成了不可逆轉的影響，得不償失了，所以選擇自己适合的運動就可以。

中年以後減肥，不能太快，也不能盲目沖動，人雲亦雲，考慮到自己的實際身體狀況，找到适合自己的減肥方式，循序漸進的堅持一下，相信很快是可以瘦下來的！

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，每天分享各種小妙招，關注我，我們一起變瘦變美吧

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