健身喝左旋肉堿對減脂有效果麼?一直以來肉堿類補劑（主要是左旋肉堿）被看作是一種安全無副作用的減脂産品，被健身和減肥人群廣泛使用但是肉堿真的算得上是一種有效減脂補劑嗎?，今天小編就來聊一聊關于健身喝左旋肉堿對減脂有效果麼?接下來我們就一起去研究一下吧!

健身喝左旋肉堿對減脂有效果麼

一直以來肉堿類補劑（主要是左旋肉堿）被看作是一種安全無副作用的減脂産品，被健身和減肥人群廣泛使用。但是肉堿真的算得上是一種有效減脂補劑嗎?

今天我們來看看一篇來自美國國家體能協會（NSCA-Shanghai）文章：《肉堿真的是一類有效的減脂補劑嗎》？

肉堿是一種水溶性的類氨基酸。人體獲取途徑主要包括兩種：一種是通過飲食攝入；另一種是在肝髒和腎髒中自我合成。人體中幾乎所有的肉堿（95%～98%）都儲存在骨骼肌中，還有少部分（2％～5%）存在於肝髒，腎髒和血液中。肉堿在人體脂肪代謝中發揮着重要作用，它幫助脂肪酸轉運至線粒體中，從而被氧化分解生成ATP。如果缺少肉堿的參與，脂肪酸将不能被轉移至線粒體中，進而導緻脂肪在骨骼肌中的氧化代謝無法發生。而目前衆多肉堿類減脂産品得以暢銷，正是依據肉堿的這一生物學價值。其邏輯是：如果通過攝入肉堿能使骨骼肌中肉堿含量上升，那麼就能有更多的脂肪酸被轉運至線粒體中，進而會有更多的脂肪酸能夠被氧化代謝掉，從而達到減脂的效果。然而，這個理論得以成立必須基於兩個前提：一是通過口服肉堿能夠提高骨骼肌中肉堿的含量，二是更高的肉堿含量能夠導緻更多的脂肪酸被轉運至線粒體中被氧化代謝。

許多研究均顯示長期服用肉堿對肌肉中肉堿含量的影響效果很小。研究顯示，測試者在接受連續2周每天攝入4克肉堿後，肌肉中肉堿含量的水準沒有顯着的變化。另一項針對肉堿在次最大強度訓練中，對肌肉中肉堿濃度和肝糖原含量影響的研究，測試者每天攝入6克的肉堿，肌肉中肉堿含量仍然沒有得到明顯提高。即使在實驗周期更長的研究中也得到了相同的結論。一項為期3個月，測試者每天攝入4g肉堿的研究顯示，完成實驗後測試者的肌肉中肉堿含量仍然沒有任何增加。基於這些研究，我們可以發現通過食補單獨攝入肉堿對肌肉中肉堿含量幾乎不會産生任何影響。另外也有通過靜脈注射補充肉堿的研究，也被證實效果不顯着。同時，也有研究發現，測試者每天攝入2～5g肉堿（不論是1周還是3個月的）對於運動表現相關的參考指标，如主觀用力程度、運動表現、最大攝氧量、呼吸交換率和運動後肌糖原含量均沒有顯着影響。

肉堿分别與碳水化合物和膽鹼一同攝入對肌肉中肉堿含量的影響

盡管單獨攝入肉堿被證明對肌肉内肉堿存量水準沒有促進作用，但是研究顯示當肉堿和其它物質一起服用時，能夠增加骨骼肌中肉堿的含量水準。研究顯示，在實驗周期内當測試者将肉堿（2.7g/天）與大劑量的碳水化合物（80g兩次/天）一起攝入後，他們的肉堿含量增加了21%并且他們的體重沒有改變，而對照組（隻攝入相同量碳水化合物）的肉堿含量沒有變化，而脂肪重量平均增長了4.5磅。另一項研究發現，當肉堿與膽鹼一同服用時，不僅肌肉中肉堿含量有所提高，而且實驗組與對照組相比體脂率有所下降（1~1.5%）。但是，我們應當對這個試驗結論謹慎對待，因為考慮到該實驗中體脂率的測量采用的是皮脂鉗和生物電阻分析，這兩種測試方法都存在較大的誤差和測試者主觀出錯的風險。而且，雖然研究中肉堿的含量有增加，但是它的減脂效果也是微乎其微的。

在上述假設中，肌肉中肉堿含量被看作是影響脂肪氧化代謝速度的決定因素。然而，有研究資料顯示即使在肉堿含量遠低於正常水準時，脂肪的氧化代謝也能夠發生。而且研究發現，當測試者在被人為提高其血液中可利用脂肪含量，進行強度為80%最大攝氧量的訓練時，骨骼肌中肉堿濃度沒有出現明顯上升，但是肌肉同樣也氧化消耗了更多的脂肪。這些說明肉堿濃度水準可能并不是影響脂肪代謝速率的決定性因素，更高的肉堿含量并不意味着會有更多的脂肪能夠被氧化分解。可能的原因是，脂肪轉運的最大速率在肉堿含量較低的水準下就能夠實現。

最後感謝你閱讀我的文章，喜歡可以收藏起來或者關注我。有什麼問題也可以私信或評論，我會一一回複。今天的主題是「左旋肉堿」，1. 單獨攝入肉堿不會增加肌肉中的肉堿含量。2. 肉堿隻有與大劑量的碳水化合物（80~94g）或膽鹼一起服用才能對肌肉中肉堿含量增加起到幫助。3. 肉堿含量不是影響脂肪氧化代謝速度的決定性因素。在較低的肉堿含量水準時，脂肪的氧化代謝也能夠發生，可能的原因是，脂肪轉運的最大速率在肉堿含量較低的水準下，就能夠實現。4. 缺乏足夠的實驗資料證明肉堿是一類有效的減脂補劑。

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