又到了每年一度穿小吊帶/連衣裙/露背裝的時候了～穿得輕輕薄薄，很多身材困擾會更明顯。

前幾天有個小夥伴想讓我寫寫翼狀肩胛（俗稱蝴蝶骨），我就決定把大家常問的一些肩背問題都寫寫～從翼狀肩胛、富貴包、到駝背。

蝴蝶骨？其實是翼狀肩胛

翼狀肩胛并非對所有人來說都是困惑，因為很多人還把它叫做蝴蝶骨，認為它是美背的象征，或者以為隻有體脂足夠低才會有。

它是不是美背特征不好說，但它一定是不良體态的特征。正常人的肩胛骨應該是平整的，視覺上看沒有突起，而“蝴蝶骨”其實就是肩胛骨内側邊緣翹起來了，不再平整的貼在後背上。

翼狀肩胛骨不僅側面看起來像駝背，導緻後背、頸肩不舒服，甚至導緻肩膀活動範圍受限，向上舉手都困難。所以大家真的不要因為覺得美就放任不管，疼是自己的。

更不希望大家追求這樣的審美，畢竟曾經裹小腳也是美。

雖然存在天生肩胛骨異常的情況，但大多數人的翼狀肩胛骨都是後天形成的。

挺好的肩胛骨？為啥會翹起來。

影響翼狀肩胛骨的肌肉主要包括：前鋸肌、斜方肌、菱形肌..當前鋸肌和斜方肌力量太弱，肩胛骨的内側邊緣就會翹起，也就是變成“蝴蝶骨”的樣子。

哪些習慣導緻了翼狀肩胛呢？

1. 坐姿聳肩，長期趴在電腦上敲字。

2. 沒有運動習慣，尤其是女生如果天生上半身肌肉薄弱，同時再不去練上半身。這也是很多模特有蝴蝶骨的原因—大多數模特都是天生高高瘦瘦，年齡也小，如果沒有運動習慣增加肌肉力量，就會有各種體态問題。但是因為和時尚緊緊挂鈎

3. 訓練錯誤，以及運動後沒及時拉伸放松，導緻肌肉緊張。

怎麼改善呢？

所有體态問題都是，放松伴随增強力量，翼狀肩胛這個問題也是一樣。

1. 放松緊張「肩背頸肩」肌肉——具體怎麼放松大家可以看我之前這個視頻，5分鐘練出「天鵝頸&直角肩」僅需一面牆

2. 增強「前鋸肌」力量，一個特别簡單又有效的動作就是前鋸肌俯卧撐。類似平時做俯卧撐，先把胸腔貼向地面，再轉動肩胛帶起身體。

那駝背和富貴包呢？

說完了看起來像駝背的翼狀肩胛，再說說真駝背。（駝背和富貴包我放在一起講，因為它們兩個經常會伴随發生）

駝背大多數都是後天習慣造成的，而很多駝背的人都會伴随有“富貴包，甚至形成——圓肩 駝背 脖子前傾一系列惡性循環。很多明星都有特别明顯的圓肩駝背，包括黴黴（她似乎是好萊塢明星駝背代表了，一提到駝背肯定會寫到她）

富貴包主要是頸椎問題，準确說就是頸椎發生變形。

長期低頭玩手機、坐姿不正都會導緻頸椎發生病變，而一旦體脂增高，頸椎變形會看起來更明顯，就像鼓出了一個大包，也就是很多人說的富貴包。

正常的頸椎從側面看，耳上端和肩膀應該屬于同一垂直線上，但是頸椎變形，側面看頭會向前探。

所以網上那些治富貴包的膏藥真的沒用！頸椎問題我推薦大家先去醫院拍片，如果很嚴重，找個專業的康複去調整，盡量不要自己治，網上很多動作隻能緩解不舒服。

駝背和富貴包相比，除了頸椎，還涉及整個脊柱。

檢測自己是不是駝背的方法很簡單（當然除了看也可以）自然站立狀态下，看你的大拇指指向哪裡。如果大拇指指向大腿，那說明你可能有駝背的問題。

想要避免駝背：

1. 日常記得挺胸、擡頭、收腹、提臀，如果你小時候學跳舞，老師估計每天都在說這幾個詞，但他們确實是好體态的關鍵。

2. 把手機舉起來看，視線平視手機；坐久起來轉轉、沒事轉轉頭，買個電腦支架。

3. 增加肩背力量訓練。

對于女生來說，駝背還有個原因，就是青春期剛開始發育，不願意顯露女性特征”

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